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Wie gestresst bist du wirklich? Alle reden von Stress und irgendwie hat ihn jeder. Die eine mehr, der andere weniger. Warum erkranken manche Menschen schneller an stressbedingten Krankheiten und andere weniger? Wie können wir unsere Widerstandskraft stärken und wie Stress reduzieren? Ein kleiner Einblick in die Welt von Stress und Vulnerabilität 😊 . . . #vulnerability #vulnerabilität #stress #vulnerabilitätsstressmodell #sozialearbeit #stressmanagement #psychischegesundheit #mentalhealth #ressourcen #systemischearbeit #systemischesdenken #biopsychosozial #yogatherapie #therapeutischesyoga #healingjourney #therapie #coaching #nervoussystem #nervensystemarbeit #selbstfürsorge #selfcare #aufklärung #psychischeerkrankungen

Geh los für deine Träume und Visionen ☀️ Ohne dich an einem konkreten Ziel oder einem künstlichen Bild von Erfolg festzuhalten. Ziele dürfen sich auf dem Weg verändern und sich neu zeigen. Erfolg ist ein Gefühl, ist Fülle in ALLEM was zu deinem Leben gehört. Geh los für deine Träume und Visionen. Ohne dich auf den einen Weg festzulegen und nie nach anderen Möglichkeiten zu schauen oder jeden Tag größer zu denken. Die wahre Magie entfaltet sich, wenn du offen bleibst für den Prozess deines Lebens und für die Dinge, die zu dir kommen wollen, ohne das du aktiv danach suchst. Geh los für deine Träume und Visionen. Ohne Angst zu haben, zu viel zu sein und dir etwas rauszunehmen, dass dir nicht zusteht. Du verdienst die ganze Welt und die ganze Welt verdient dich in deinem hellsten Licht. Geh los für deine Träume und Visionen. Ohne dich unter Druck zu setzen, auszubrennen, zu sehr zu wollen. Es sind die kleinen Schritte die aus Liebe heraus getan werden, hin zu dem, was dich ruft. Geh los für deine Träume und Visionen. Den sie rufen dich nicht umsonst 😘💛 . . . #visionen #manifestieren #manifestierendergenerator #manifestingdreams #yogalife #healingbreathwork #lifeisgood #lovelife #lifecoaching #riseupandshine #lebensweg #träume #dreams #

Spoiler: Es ist nicht mega viel Geld, Glitzer im Gesicht oder Van Life. Fülle im Leben ist nicht etwas, das wir machen oder noch erreichen müssen. Erst wenn xy Eintritt, bin ich glücklich solltest du aus deinem Wortschatz streichen, wenn du wirklich zufrieden sein möchtest. Ich bin mir nämlich sicher, dass du jetzt genau in diesem Moment 10 Dinge aufzählen kannst, für die du dankbar bist 💛 Egal wie dein Leben aussieht. Die kleinen Dinge zählen genauso viel wie die großen. Es geht nicht um das Ding an sich, sondern um das Gefühl, das dahinter steht. Teil in den Kommentaren 3 von den 10 Dingen für die du dankbar bist! ⤵️ Meine Top 3: ☀️ Mein Kaffee und die Möglichkeit, auf meinem neuen Balkon zu sitzen. ☀️ Mein kleiner aber feiner Portugal Urlaub letzte Woche. ☀️ Die Möglichkeiten die ich in Deutschland habe, frei und sicher zu leben. YOGA PSYCHISCHE GESUNDHEIT ABUNDANCE #yoga #psychischegesundheit #grateful

Fazit: Seit nett zueinander 😎 . . . #ganzheitlichegesundheit #alternativemedizin #heilpraktiker #facharzt #psychologie #psychotherapie #ganzheitlichkeit #pharmaindustry #globuli #professional #socialwork #coaching #systemisch #systemischeberatung #ganzheitlichescoaching

Algarve? Mag ich! 🇵🇹 Nächste Woche gibt's wieder Yoga & psychische Gesundheit ☀️ . . . #algarve #algarveportugal #pasteldenata #coast #traveling #hiking #coastwalk #couplegoals #lifeisgood #yoga #breathwork #psychischegesundheit

Was wäre, wenn du immer etwas dabei hast, das dir Halt gibt und dich stabil hält? Und wie wäre es, wenn dieses Etwas dein Körper ist? Dank Yoga habe ich eine Methode gefunden, die mir dabei hilft, immer wieder in meinem Körper anzukommen und zurück zu innerer Stabilität zu finden. Egal ob nach einem stressigen Arbeitstag, einem Schicksalsschlag oder während einer Reise. Gerade wenn der Kopf viel Arbeit leistet oder die äußeren Gegebenheiten immer wieder wechseln, macht es Sinn, eine Routine zu haben, die uns ins Hier und Jetzt bringt und unser gesamtes System anspricht. Für mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Entspannung im Leben. YOGA PSYCHISCHE GESUNDHEIT NERVENSYSTEM . . . #yogaeverydamnday #nervoussystem #nervoussystemregulation #yogatherapie #ashtanga #ashtangayoga #anker #stabilität #psychischgesund

Cultivate peace inside of you so you can spread it all around the world 💛 Urlaubsvibes. Deswegen ein Yogafoto mit schönem Hintergrund und einem mittelmäßig teifgründigem Zitat das ich mir gerade selber ausgedacht habe ✌️🥲 . . . #portugal #nazaré #portugaltravel #backpacking #traveling #yogaaroundtheworld #peacefulmindpeacefullife #peacefullwarrior #yogawithaview #oceanlover #ocean #atlantic #holidays #meerliebe #portugalinfluencer

Persönliche Gedanken zum Thema psychische Erkrankungen 🙃☕ Heute morgen hat mir eine Freundin geschrieben, dass sie es schön findet, wie ich "für die Komplexität von uns Menschen einstehe". Darüber habe ich heute nachgedacht, nachdem ich selber eine eigene Therapiesitzung hatte und eine Stunde später bei einer Supervision auf der Arbeit dabei war. Dann habe ich an die aktuellen Nachrichten gedacht, dass mehr und mehr Menschen sich auf Grund psychischer Beschwerden krank schreiben lassen und an all die in meinem Umfeld, die das meiner Meinung nach dringend mal tun sollten. Und an Mütter und Väter, die keine Möglichkeit haben, sich krank schreiben zu lassen, weil, naja, das liegt auf der Hand. Noch schwieriger wird es, wenn ich mich an jedes "das könnte ich nicht" erinnern muss, wenn es um meinen Job mit chronisch psychisch Erkrankten geht und um das Grenzen ziehen, das zwischen uns und "denen" gezogen wird. Und um die Grenzen, die viele Coaches, Yogalehrer*innen und andere verschwimmen lassen, wenn es plötzlich im Trend liegt, traumasensibel zu arbeiten. Klar ist, das Gesundheitssystem ist nicht gemacht für eine Welle an Menschen, die sich mit ihren Mustern und Themen beschäftigen wollen oder müssen, weil es nicht mehr geht. Doch wie gehen Begleiter*innen damit um, wenn ihnen das Grundverständnis der Dynamiken fehlt, die mit bestimmten Krankheitsbildern einhergehen und kein starkes und erfahrenes Team im Hintergrund steht? Yes, das ganze Thema ist komplex, so wie wir Menschen eben sind. Und ich komme immer mehr und mehr zu der Überzeugung, das am Ende nur eine ganzheitliche Herangehensweise an das Thema psychische Gesundheit die richtige ist. Ein Zusammenspiel aus Diagnostik, systemischen Denken und Körperarbeit. Mit Menschen, die sich in ihrem Fach auskennen und wissen, mit welcher Haltung sie psychischen Herausforderungen anderer begegnen können. Dazu ein Umdenken auf Gesellschaftsebene im Bezug auf Leistung, Arbeit und Optimierung. Naja, so viel erst mal dazu. Ich hoffe ihr konntet mir folgen 😂✌️ freue mich auf eure Meinung, eure Ideen und eure Resonanz ⤵️💘 #psychischegesundheit #psychischkrank #mentalhealthawareness #sozialearbeit #coaching

Psychisch krank? 🤨 Ab wann gilt jemand als psychisch krank und wie wird das überhaupt gemessen? In meiner Arbeit als Sozialpädagogin im sozialpsychiatrischen Bereich werde ich immer wieder mit der Frage konfrontiert, was es heißt, gesund zu sein oder eben nicht. Wo ist die Grenze? Warum gibt es immer "uns und die anderen"? Im Laufe der Zeit haben sich verschiedenen Modelle entwickelt, die psychische Gesundheit messen. Sich diese Modelle anzuschauen kann helfen, ein neues Verständnis von Gesundheit und Krankheit zu schaffen und damit einen Teil dazu beizutragen, psychische Erkrankungen zu endstigmatisieren. Die einen gehen von Symptomen aus und sind deshalb sehr pathologisierend. Die anderen sehen den Mensch in seiner Ganzheitlichkeit. Zu welchem Team ich gehöre, ist wahrscheinlich klar 😂 Im Mittelpunkt steht für mich immer der Mensch mit seiner individuellen Einschätzung und seinem subjektiven Empfinden. Eingebettet in seinen Systemen und seiner Lebenswelt. Ob wir uns krank fühlen, hat meistens nichts mit unserer DNA zu tun. Umwelteinflüsse, Stress, Einsamkeit, finanzieller Druck, Migrationshintergrund, Trauma, Selbstwirksamkeitsempfinden uvm. hat Einfluss auf unser System und führt zu Krankheiten. Körperlich und psychisch. Wie siehst du das? Wo hört für die Gesundheit auf und wo fängt Krankheit an? #YogaLeben #SozialesWohl #PsychischeGesundheit #GanzheitlicheHeilung #SystemischeBeratung #PsychologieInspiration #MindBodySpirit #HolisticHealth #SeelischeBalance #HeilungAufAllenEbenen #sozialearbeit #sozialpädagogik #socialwork #mentalhealth #psychischegesundheitstärken

Erinnerungen an Tiefe. Wachstum. Leichtigkeit ❤️ mit @ramona.musik.yoga Fotos: @vanessa.zmudzinski Catering: @jacky_ell So viele schöne Fotos, die ich noch teilen wollte von unserem Tagesretreat. Vinyasa Yoga, systemisches Coaching, Breathwork und leckeres Essen. Perfect day würde ich sagen 🎉 Wir beide haben noch einiges geplant für dieses Jahr! Nächste Chance ist der 30. März im @landhaustanner. Anmeldeschluss ist am 20 März- begrenzt auf 8 Personen. . . . #retreat #yogaretreat #yoga #breathwork #healingbreathwork #community #systemischescoaching #coaching #systemischesarbeiten #ganzheitlichkeit #sozialearbeit #brunch #catering #healthylifestyle #psychischgesund #mentalegesundheit #chiemgau #chiemsee #traunstein #osteopathiehoch2

Was hat freie Zeit (oder eben keine) genau mit ausbrennen und erschöpft sein zu tun? 🤓 Eigentlich ist die Antwort der Frage gar nicht so schwierig und trotzdem schadet es nicht, sich den Zusammenhang zwischen "immer etwas tun", deinem Nervensystem und der Reaktion deines Körpers darauf anzuschauen. Ich hab das auf die harte Tour lernen müssen und bin dankbar, dass ich inzwischen regelmäßig Wochenende ohne jegliche feste Termine einbauen. Wenn ich nämlich sage, freie Wochenenden, dann meine ich nicht nur arbeitsfrei, sondern auch terminfrei. Wenn wir unter der Woche gefühlt 24/7 mit Arbeit, Familie, Haushalt und Co. Beschäftigt sind, dann quetschen wir Freunde, Partys und Freizeitaktivitäten ins Wochenende, um das Gefühl von Ausgleich zu haben. Ich weiß nicht wie es euch geht's, aber ich kenne das Phänomen zu gut, nach dem Wochenende eigentlich ein zweites Wochenende zu brauchen, um mich von dem ganzen Freizeittrubel zu erholen. Wenn wir uns nie "free flow" Zeit einplanen, hat unser System, unser Nervensystem, keine Zeit, zu integrieren und sich dadurch zu regulieren. Und wir geben uns nie die Zeit, zu reflektieren und früh genug zu begreifen, dass dieses "immer tun und machen" vielleicht gar nicht so gesund ist. Oft reagieren wir sogar mit einer gewissen Angst/ Unwohlsein auf Zeiten, die nicht verplant sind und wir Leerlauf haben, weil unser Nervensystem keinen anderen Zustand kennt und "nichts tun" als bedrohlich einstuft. Freie Zeit ohne Termine und Verpflichtungen, war einer meiner großen Game Changer im letzten Jahr und ich kann mich immer mehr darauf einlassen, faul zu sein, unproduktiv auf der Couch zu hängen und mich treiben zu lassen. In meinem Alltag merke ich den positiven Effekt und möchte es nicht mehr missen! BURNOUT FLOW PSYCHISCHE GESUNDHEIT YOGA Wie geht's dir damit?

Saturdays are for coffee throw backs ☕🤎 Life is about balance and coffee at a teacher training is def part of it ✌️ . . . #coffeelover #coffeetime #saturday #saturdayvibes #coffevibes #islandlife #allaboutbalance #guteaussicht #kaffeezeit #kaffeekaffeekaffee #yogatherapie #yogaausbildung #balance of

Grateful 🙏 Danke von Herzen an @lovelysita.yoga, @bitta.boerger, @hanumanhands, @annelies.nys, @judith.schaefer.doc, @chiemsee.catering, @thomasabmair und unsere wissbegierige Ausbildungsgruppe für diese Intensivwoche Yogatherapie Ausbildung 💛 Lernen zu dürfen ist ein Privileg. Yoga ist Heilung. Berührung ist Liebe. Gemeinschaft ist Geborgenheit. Unser Körper ist unser Zuhause. Mein Leben ist so voll an Schönheit und ich verstehe immer mehr, was diese Fülle im Leben ist, von der immer alle sprechen. . . . #yogatherapie #yogaausbildung #thaimassage #orthopädie #psychology #mentalhealth #yogateacher #yogatherapist #nervoussystemhealth #chiemsee #fraueninsel #prienamchiemsee #chiemgau

"Home is where the lake is" sag ich da nur 🌊 #yogatherapie #lovelysita #ausbildung #yogaausbildung #chiemsee #chiemgau #fraueninsel #prienamchiemsee #morningcoffee #coffeelover #coffeetime #chiemseechiemgau #homeiswherethelakeis #fraueninsel

Yoga regelmäßig zu praktizieren macht einen Unterschied. Und ich meine nicht, dass sich deine Haltung, deine Muskulatur und dein Lungenvolumen verändert, sondern das sich dein gesamtes Leben wandelt. Yoga ist Energiearbeit und durch das Ausgleichen von Energien, wird unser Leben mehr und mehr in einen Flow Zustand kommen. Ich hab in meinem Leben schon so oft die Erfahrung gemacht, dass sich in meinen Leben Türen öffnen und Dinge passieren, die das perfekte Timing haben, wenn ich regelmäßig auf meiner Matte bin, Pranayama übe oder/ und meditiere. Irgendwie logisch. Durch Yoga stärken wir die Verbindung zu uns selbst und mit einer starken Verbindung zu uns selbst, können wir in eine tiefe Verbindung mit dem Leben gehen. Am Ende sind wir alles eins. Das göttliche ist um uns und in uns. Energie hält alles zusammen und am Ende erkennen wir vielleicht, dass wir nicht getrennt sind, sondern ein großes Ganzes 🙌💛 YOGA YOGAPHILOSOPHIE ENERGIEARBEIT VERBINDUNG

Wo ich jetzt eigentlich sein wollte? Vor einem Jahr habe ich gehofft, dass ich heute voll selbstständig bin, in Indien abhänge ohne Rückflugticket und meine Beziehung war ein großes Fragezeichen. Heute bin ich drei Tage die Woche angestellt, weit entfernt davon, von meiner Selbstständigkeit zu leben und meinen Wohnort habe ich auch nicht gewechselt. And you know what? Mir geht's so gut wie noch nie. Nicht nur, weil mein Freund und ich mit ganz viel gesunder Kommunikation unsere Basis gefestigt haben, sondern weil ich mein Inneres radikal aufgeräumt habe. Ich verstehe langsam, was diese Freiheit ist, die ich gefühlt mein ganzes Leben lang suche. Die hat nichts mit freier Zeiteinteilung und äußeren Gegebenheiten zu tun, sondern mit meiner Einstellung dem Leben gegenüber. Zu verstehen, dass ich die Verantwortung für mich habe und das in kleinen Schritten umzusetzen, hat so unglaublich viel für mich verändert. Ich bin endlich an einem Punkt, an dem ich zufrieden bin mit dem Hier und Jetzt und nicht immer in eine imaginäre, "bessere" Zukunft flüchte. "Life is good" hat eine ganz neue Bedeutung für mich und ich liebs. Das kommt alles nicht von irgendwoher, sondern war Arbeit. Und diese Arbeit zu machen lohnt sich. Habt keine Angst davor, euch auf den Weg zu machen, hin zu Authentizität und Leichtigkeit. Wahrscheinlich müsst ihr die eine oder andere Idee hinter euch lassen, wie ihr denkt zu sein. Aber warum nicht die Unannehmlichkeiten auf sich nehmen, wenn am Ende eine echtere und glücklichere Version vom dir wartet? BURNOUT-PRÄVENTION HEALINGJOURNEY YOGA BREATHWORK SYSTEMISCHE BERATUNG

Hustle mode off! 💥 Eine lange Zeit habe ich gefühlt jede freie Minute dafür genutzt, irgendetwas zu tun, dass mich zu einem bestimmten Ziel bringt. Arbeiten, Selbstständigkeit aufbauen, Sport, Aufräumen... All das hat mich zwei Jahre in Folge bin ich u.a. deswegen durch dieses Verhalten in Erschöpfung und Burn Out Symptome gerutscht. Heute, ein 10 Monate nach meiner letzten Krankschreibung, nach meiner zweiten Kündigung innerhalb von 1,5 Jahren und seit fast 6 Monaten in Verhaltenstherapie, bin ich richtig stolz auf mich 🤓 Ich suche mir jetzt nämlich selber aus, wann ich Pause mache und lasse mich nicht mehr von meinem inneren Anteil der Erschöpfung niederstrecken. Stattdessen arbeite ich eng mit diesem inneren Anteil zusammen, tausche mich mit ihm aus und kann früh genug auf die Bremse treten! Perfekt klappt das nicht immer, aber wer hat schon ein perfektes Leben 😜 BURNOUTPRÄVENTION YOGATHERAPIE SYSTEMISCHEBERATUNG BREATHWORK

Life lately 🌷 Nothing special because life is not about action all the time. Something I had to lear the hard way and now I am even more grateful for where I am right now 💛 Yoga, Friends, early mornings by myself, nature and a lot of Mizi power. And I can buy myself flowers, yes 🔥 Also dont know why I switch randomly between German and English here 😂 How are you doing? . . . #healingjourney #burnoutrecovery #burnoutprevention #hustlehard #icanbuymyselfflowers #chiemsee #chiemgaueralpen #catlover #metime #yoga #yogatherapy

Komm in deinen Körper und finde deine Praxis. Das ist die Überschrift und die Intention für meinen Online Yoga Kurs, der am 4. März startet 💛 Für dich, wenn du mehr Bewegung und Bewusstsein in deinen Alltag integrieren möchtest. Für dich, wenn du Verantwortung für deine psychische und körperliche Gesundheit übernehmen willst. Für dich, wenn du einen sicheren Rahmen suchst, in dem du ganz du selber sein kannst. Mit Pranayama, Breathwork, verschiedenen Meditationen, Yogaflows (inspiriert von Vinyasa, Ashtanga, Yogatherapie und Iyengar Yoga) und der Möglichkeit, alles in deinem Tempo auszuprobieren. Insgesamt 9 Wochen Begleitung, neben den Aufzeichnungen mit dabei 4x Live Unterricht via Zoom. Infos und Anmeldung in meiner Bio 🥰 #yogaonline #onlineyoga #pranayamaonline #ondemand #breathworkonline #meditationonline #yogatherapie #yogaliebe

PRANA, MOVEMENT & SLOW FOOD 🌷 @ramona.musik.yoga @landhaustanner @wagingerseeregion Am 30. März findet unser nächstes Tagesretreat statt. Unsere Intention ist ein Tag voller Genuss, Energie und Leichtigkeit. Mit Pranayama, Slow Movement, Vinyasa Yoga und Breathwork. Und dazu bestes regionales und nachhaltiges Frühstück und Mittagessen. Wir freuen uns auf euch ❤️

Everybody is PERFECT 💛 (Teil 2/2) Verbindung mit dem Körper aufzunehmen und diesen zu stärken, ist meiner Meinung nach einer der wichtigsten Schlüssel, für ein selbstbestimmtes und authentisches Leben. Unser Körper ist so unglaublich intelligent und feinfühlig. Wir haben nur verlernt, ihm zuzuhören, weil unsere Gesellschaft, (Soziale) Medien und Familie uns unser ganzes Leben etwas anderes erzählt haben. Als Descartes gesagt hat: "Ich denke, also bin ich.", hat er meiner Meinung nach einen der größten Fehler ever gemacht. Sorry not sorry. Unser Gehirn ist mega cool und unglaublich wichtig, yes. UND gleichzeitig schneidet diese Aussage unseren Körper einfach an, blendet ihn aus. Nimmt unserer Körperintuition jeglichen Handlungsspielraum. Was hat das alles mit Yoga und einem "normalen" Körperbild zu tun? Dadurch, dass wir nicht gelernt haben, auf unseren Körper zu hören und ihn möglicherweise auch ablehnen, entstehende Krankheiten. Physische Krankheiten, weil wir uns nicht um unsere Wirbelsäule und unser Herz Kreislauf System kümmern. Und psychische Krankheiten, weil wir frühe Signale von z.B. Erschöpfung nicht wahrnehmen oder aufkommende Emotionen gekonnt ignorieren, sie ablehnen und dadurch verdrängen. Psyche und Körper geben sich hier die Hand. Wir haben gelernt, dass unser Körper, dem bestimmte Merkmale zugesprochen werden, nicht gut genug ist für Sport oder eben Yoga. Und uns wurde (indirekt) verboten, einfach Mal Pause zu machen, weil " Funktionieren" leider ein sehr hoher Wert in unserer Gesellschaft zu sein scheint. Wenn wir beginnen, durch Yoga oder andere Arten von Bewegung und Körperarbeit in uns anzukommen, kann das ein riesiger Game Changer für unsere Gesundheit und unser Leben sein. Ich weiß wovon ich spreche ✌️❤️ #bodypositive #everybodyisperfect #körperarbeit #psychischegesundheit #psychischeerkrankungen #ganzheitlichkeit #yogaheilt #healingjourney #curygirl #systemischeberatung #coaching #ganzheitlichescoaching #selbstwert #verbindung

Everybody is PERFECT 💛 (Teil 1/2) Eigentlich dachte ich, dass ich nie "Body Positivity" Content machen möchte, weil mir dieses Thema immer heikel und gleichzeitig sehr überladen vorkommt. Auf meine Story von Donnerstag, in der ich in normalen Klamotten, ohne BH und mit meinem Bauch und Dellen in den Oberschenkeln Yoga mache, habe ich ganz viel Zuspruch und Dankbarkeit von euch bekommen. Da ist mir dann wieder bewusst geworden, dass Yoga und ein "normales" Körperbild zusammen als Kombination in der Welt von Social Media noch nicht genug reflektiert und gezeigt werden. Und das es unglaublich wichtig ist, mehr Authentizität und Echtheit zu zeigen. Was mir einfach weh tut, ist die Tatsache, dass so viele Menschen kein Yoga (oder andere Formen der Bewegung) ausprobieren, weil sie denken, dass sie zu unflexibel, zu dick, zu schwach oder nicht spirituell genug sind. Über den letzten Punkt kann man im Sinne der kulturellen Aneignung streiten, aber alles andere ist zu 100% nicht wahr. Yogahaltungen sind dazu da, sich an deinen Körper anzupassen, nicht umgekehrt. Jede Yogahaltung hat ein energetisches Ziel und diese Ziel erreichst du nicht dadurch, dass die Haltung zu 100% aussieht wie bei einem indischen Guru, sondern in dem du auf eine Ausrichtung achtest, die zu deinem Körper passt. Und unsere Körper sind alle unterschiedlich. Nicht nur im Außen, sondern auch was unseren Skelettaufbau und unsere Organe angeht. Wenn du eine Skoliose hast, dann kannst du dich vielleicht zu einer Seite weniger weit aufdrehen und je nachdem wie dein Hüftgelenk aussieht, sieht sich deine Hüftoffnung aus. Yoga ist außerdem noch so viel mehr als Haltungen. Atmen können wir alle und uns bemühen, unser Leben gewaltlos zu gestalten auch. Ich würde mir wünschen, dass viel mehr von uns beginnen, sich selbst weicher zu begegnen und sich Stück für Stück gesellschaftlichen Bilden lösen. #everybodyisperfect #bodypositive #safespace #loveyourself #yogafüranfänger #yogaisforeverybody #inklusivesyoga #yogaliebe #flawlessbody #bellylove #bauchliebe #bauchfrei #curvyyogateacher #communitylove #womenempowerment #empoweredwomenempowerwomen

Yoga ist dein ganz persönlicher Ausdruck ❤️ Beim Yoga geht es nicht darum, eine äußere Form zu bedienen und eine Haltung nachzuturnen. Es geht um das Gefühl das in deinem Körper entsteht. Das Wahrnehmen von Weite und Enge. Das in Kontakt gehen mit dir selbst. Und es geht um Konzentration. Ganz präsent sein im Hier und Jetzt. In der Atmung und der Bewegung. Kommen Konzentration und Bewegung zusammen, entsteht Flow, entsteht Verbindung, entsteht die wahre Essenz des Yoga. Lass dich nicht verunsichern von Bildern und Videos, die makellos erscheinen und vergleich dich nicht mit Körpern, die nicht deiner sind. Am Ende ist die Beziehung die wir zu uns selbst haben, die wichtigste von allen. Und ich wünsche mir nichts mehr, als das wir alle cool mit uns und unserem Körper sein können. Einfach zufrieden und dankbar. Schönheit, die von Innen her strahlt. Freude an Bewegung und Lebendigkeit. Yoga darf sich deinem Körper anpassen und dafür gibt es Mittel und Wege. Man muss nur wissen wie 🥰 Foto by @vanessa.zmudzinski Entstanden beim Tagesretreat mit @ramona.musik.yoga Achtung: Verkaufs- Cliffhanger 😂 Wenn du nach authentischem Yogaunterricht suchst und lernen möchtest, wie du Yoga an deinen Körper anpassen kannst, dann melde dich für meinen Online Yoga Kurs ab März an ❤️ Alle Infos im Link in meiner Bio! . . . #onlineyoga #yogaonline #yogaforeverybody #safespace #pranayama #ondemandyoga #authentischesyoga #lifeisgood #bewegung #mentalhealth #bewegunghilft #verbindungzudirselbst #körperliebe #körpergeistundseele

Gemeinschaft, Frieden, Liebe ❤️ Das Tagesretreat letzten Samstag gemeinsam mit @ramona.musik.yoga hat mich wieder daran erinnert, warum ich tue was ich tue. Meine eigene Entwicklung und Heilung zu priorisieren, ist mir wichtig, eins meiner wichtigsten selbst gesetzten Aufgaben im Leben. Warum kann das auch für dich was sein? Erstens, weil das Leben einfach leichter und schöner wird, wenn wir uns mit dem Sh* in unserem Herzen beschäftigen. Zweitens, weil wir, dadurch das wir uns selbst die Erlaubnis geben, unsere Gesundheit zu priorisieren, unbewusst anderen die Erlaubnis geben, das selbe zu tun. Yes, dieses mit dem "alles darf gut sein" ist oft etwas, dass wir uns nicht erlauben, aus Angst, andere in den Schatten zu stellen. Drittens, weil wir Energie und Potenziale in uns frei setzen, die wir dann für die Heilung anderer nutzen können. Wenn wir in uns selbst sicher sind, können wir einen sicheren Raum für andere kreieren und mit ihnen gemeinsam den Weg in ein authentisches Leben gehen. Wenn ich an letztes Wochenende zurück denke, sehe ich Menschen, die mutig waren, sich durch Yoga, systemisches Coaching und Breathwork selbst zu begegnen und sich so einen Raum zu schenken, in dem sie Altes integrieren und Neues entdecken durften. Und ich sehe zwei Frauen, die eine Geschichte und eine Idee hatten, einfach mal gemacht haben und am Ende etwas ganz wunderbares dabei herausgekommen ist. Am Ende geht es nämlich um ein offenes Herz und die vielen kleinen konkreten Schritte voller Liebe für das, was man tut. . . . #retreat #yogaretreat #yogaliebe #kirtansingen #gemeinschaft #community #yogacommunity #breathwork #healingbreathwork #bebrave #walkyourpath #traunstein #chiemgau #chiemsee #breathworkretreat #magic #womenempowerment #empowerment

NEUER ONLINE KURS COMING IN HOT 🔥🥰 Komm in deinen Körper & finde deine Praxis. Ab 04. März, insgesamt 9 Wochen Begleitung mit einer Mischung aus Live Unterricht via Zoom und aufgezeichneten Videos. Für Anfänger*innen und Mittelstufe geeignet. Natürlich sind auf Profis herzlich willkommen ❤️ Wir tauchen ein in Vinyasa Flows mit allen möglichen Asanas, Atmen in verschiedensten Pranayamatechniken und ihr bekommt 5 Meditationen von mir, u.a. für Erdung oder Herzöffnung. Bis 05. Februar gibt es einen tollen Frühbucherpreis von 55€! Neben den Live Stunden und den Aufzeichnung, könnt ihr mir während der Zeit jederzeit eine Email mit all euren Fragen, Unsicherheiten und Inspirationen schicken. Die Livestunden bauen immer auf den Videos der Woche davor auf, sodass ihr eine kleine Motivation habt, dran zu bleiben. Am Ende geht es mir darum, euch das Selbstbewusstsein zu geben, alleine für euch Yoga zu üben und eine Idee davon zu bekommen, was ihr alles machen könnt auf eurer Matte. Wie immer mit der Intention, euch einen sicheren Rahmen zu bieten und euch zu empowern, eure ganz eigene Praxis zu finden und auf euren Körper zu hören. Ich freue mich auf die Reise ❤️ Offizieller Start ist der 04. März! #onlineyoga #vinyasaonline #vinyasayoga #onlineangebot #pranayama #breathwork #ondemandyoga #persönlichebegleitung #meditation #meditationonline #safespace #safespaceyoga #everybodyisperfect #letshavefun #lifeisgood #pracitce

Life lately ☀️🙏 Teile die schönen Seiten, weil es davon gerade ganz viele gibt und das so sein darf. Wir dürfen uns erlauben, auch im Kleinen die Sonnenseiten des Lebens ganz bewusst wahr zu nehmen und zu feiern. Es muss nicht die Weltreise sein, die dich erfüllt oder das ständige abhaken irgendwelcher Ziele. Um wirklich zufrieden sein zu können mit dem Leben, brauchen wir ein psychische gesundes Mindset. Psychische Gesundheit kommt nicht nur von Therapie und deep work, sondern auch von den ganz kleinen unscheinbaren Dingen. Die Fähigkeit, Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben zu empfinden und diese groß zu machen und genauso wichtig zu nehmen wie die großen Meilensteine. Und es bedeutet, dir Zeit zu schenken für Flow. Nicht nur für Vinyasa Flow 😉 sondern für Zeit, die du dir nimmst, um dich zu spüren, deiner Intuition zu lauschen und einfach Mal auszuprobieren und im Tun wahre Präsenz zu erleben. Für hieß das die letzte Woche: ... Meinen nächsten Online Kurs zu konzipieren (der wird toll 💘). ... Mit viel Kohlenhydraten an meiner neuen Website zu basteln (stay tuned). ... Gaaaaanz viel Yoga praktizieren (Magic is happening, ich schwöre). ... Einfach Mal richtig sauber machen, nicht nur den Boden sondern auch die Energien in der Wohnung (sorry not sorry, hab einfach eine Spiri Seite). ... Eingefrorene Haare und ein Cacaokränzchen mit besten Aussichten. ... Mein erstes Yogatherapie Einzel. ... Viele schöne Coffee Dates mit mir selber allein daheim. ... Online Yoga mit meiner tollen Truppe 🥰 ... Pizza in der Sonne, mit See und Bergen im Blick und in bester Gesellschaft. Achja, und der Herpes ist auch endlich weg 😂 Wie auch immer, ich hoffe ihr könnt die schönen Seiten des Lebens sehen und wertschätzen, egal wo in eurem Leben ihr euch gerade befindet. Kein Selbstoptimierungswahn oder toxische Spiritualität, sondern die Erinnerung an deine Selbstwirksamkeit. Du kannst selbst Wirkung in deinem Leben erzeugen! Und wenn es 1% ist, das ist mehr als genug 💖 #goodlife #breaktime #lifeisgood #onlineyoga #yogaliebe #therapy #selbstfürsorge #youchoose #selbstwirksam #selflove #buntesleben #erwachsensein #systemischeberatung

Meine aktuellen Angebote im Überblick. Über meinen Linktree (in meiner Bio, oben neben meinem Profilbild) wirst du direkt auf meine Buchungsplattform weitergeleitet. Dort findest du genauere Infos und alle Preise! Freu mich auf alles was kommt ❤️ #yogaonline #breathwork #systemischeberatung #ganzheitlichescoaching #newsletter #mutigsein #authentischleben #healingjourney #motivation #ondemandyoga #breathandrelease

Another life update ❤️ Gestern war ein krasser Tag, ein krass guter und ein krass tiefer Tag. Heute fühle ich mich klar, motiviert und ausgerichtet. Ich bin mit meiner Intuition verbunden und weiß, was die nächsten Schritte sind. In meiner Therapie haben wir gestern mit dem Thema gearbeitet, dass es "einfach mal gut sein darf". Ein Zustand, der für mich schwer auszuhalten ist, der mich ins Zweifeln bringt und mir das Gefühl gibt, dass irgendwas nicht stimmt. (Kurzer Einwurf: Leute, bitte geht zur Therapie oder tut irgendwas anderes für euer Seelenheil. Es lohnt sich und es wird sich so mega viel verändern, ich schwöre! Seit mutig- YOU CAN DO IT!) Wir haben nicht nur diesen tiefliegenden Glaubenssatz bearbeitet, sondern einen sehr dunklen und ungeliebten Anteil von mir im wahrsten Sinne des Wortes in die Sonne geschickt. Am Nachmittag hatte ich eine Craniobehandlung bei @naluyoga_ (Herzensempfehlung ❤️) und in meinem Körper ist richtig viel Energie zum fließen gekommen. Blockaden haben sich gelöst und sonst taube Stellen meines Körpers haben endlich mal wieder Hallo gesagt. Abends war dann noch meine Website dran mit @der.zmu @veryape.design und damit haben wir endlich den Grundstein für mein allergrößtes Herzensprojekt gelegt ✏ Cant wait! Und heute komme ich aus der Arbeit, so verbunden mit mir selbst und hatte auf einmal die Eingebung, dass ich eine kleine Social Media Pause machen will. Nicht, weil ich total K.O und fertig bin mit der Welt, sondern weil ich BOCK drauf hab 🎉 Ich hab Bock, meine Kreativität neu zu entdecken (übrigens mein übrig gebliebener Rauhnachtswunsch). Ich hab Bock, ganz viel Yoga zu machen und die Magie die in meinem Leben damit einhergeht. Ich hab Bock einfach mal darauf zu vertrauen, dass meine Angebote schon gebucht werden, auch wenn ich nicht ständig präsent bin. Ich hab Bock, 31 zu werden und meinen ersten Saturn Return feierlich zu verabschieden. If you know you know 😂 Soll jetzt alles gar nicht so dramatisch klingen, aber mein Menstruation steht an und da muss es nochmal deep werden, auch wenn es am Ende keinen Unterschied macht, ob ich ein paar Wochen nicht dauernd online bin 😘 Alle Angebote im Linktree!

Wie fühlt sich Sicherheit in meinem Körper an? || Coffeetalk am Montagnachmittag ☕ Am Wochenende saß ich in einer Yogastunde und die Lehrerin hat uns gefragt, was wir gerade spüren. Ich habe in mich hinein gehört und zu meiner Überraschung war da ein tiefes Gefühl von Sicherheit. Sicherheit in meinem Körper. Sicherheit in meiner Energie. Sicherheit in meinem Zuhause. Und Sicherheit in meinem Leben. Für mich ist das ein großen Ding, den Sicherheit gehört nicht zu den Qualitäten, mit denen ich aufgewachsen bin. Äußerlich ja, innerlich und in Bezug auf meine Bindungserfahrung definitiv nein. Mein ganzes Leben habe ich nach Vertrauen gesucht, nach diesem Urvertrauen, von dem immer alle sprechen. Irgendwann war da der Punkt (danke an meine systemische Ausbildung), an dem ich akzeptiert habe, dass ich eben kein Urvertrauen mit auf den Weg bekommen habe und das in dieser Form niemals nachholen werden kann. Daran hätte ich verzweifeln können und mich in ein noch dunkleres Loch verschanzen können. Habe ich aber nicht. Stattdessen habe ich mich gefragt, woher diese Sicherheit den dann kommen kann und bin (mit guten Fragen meines Gegenübers) darauf gekommen, dass ich Sicherheit in mir selbst kreieren kann und mein Anker in mir ist. Natürlich sollten wir alle unseren Anker in uns selbst haben, aber für mich ist er eben extra wichtig und erwähnenswert, weil mir Vertrauen ins Leben nicht in die Wiege gelegt wurde und Ängste im Außen mein ständiger Begleiter waren. Und dann sitze ich da am Samstag in dieser Yogastunde und kann es auf einmal spüren. Nicht nur verstehen, sondern mit meinem Körper begreifen und aus mir heraus erleben. SICHER SEIN. Ich will dir mit diesem Text Mut machen, dass es Wege gibt, Sicherheit zu finden, auch wenn du sie als Kind nicht oder nur gering erlebt hast. Und ich will dir sagen, dass Geduld sich lohnt. Irgendwie wusste ich es schon immer, verstanden habe ich es vor 2 Jahren und gefühlt habe ich es vorgestern. Gute Dinge brauchen Zeit und es lohnt sich, anzufangen- egal wie alt du bist oder wo du im Leben gerade stehst. ❤️

Höher, Schneller, Weiter? Nein danke 😘 Eins meiner größten Learnings aus den vergangenen zwei Jahren: Sanftheit ist key! Seit ich sanfter mit mir umgehe, fühlt sich mein Leben viel leichter an. Ich habe mehr Energie, mehr Lebensfreude und mehr Freiheit. Diese Sanftheit kommt nicht selbstverständlich. Sie war Arbeit: Systemische Beratung, Therapie, Yoga, Atemarbeit, das Hinterfragen meiner Identifikationen. Mit jedem Schritt in diese Richtung wurde es leichter und heute kann ich sagen, dass es sich gelohnt hat. Es lohnt sich immer, mutig zu sein und sich mit sich selbst auseinander zu setzen. Finde deinen ganz individuellen Weg und eine Begleitung, die zu dir passt. Geh los, für dich. Sei sanft, mit dir. Hör dir zu und finde heraus, was du wirklich vom Leben willst. . . . #lifeadvice #begentle #besoft #sanftheit #inspiration #höherschnellerweiter #longhairdontcare #meditation #dreamy #forrestfairy #waldbaden #frischelust #breathwork #pranayama #atmedichfrei #authentischsein #lifeisgood #mut #mutigsein #smallsteps #systemischeberatung #manifestierendergenerator

Wenn Körper und Atmung dein Inneres spiegeln ❤️ Heute morgen war ich beim Yoga und hab mich schwerfällig, zäh und unbeweglich gefühlt. Als wäre ich gefangen in meinem Körper. Anstatt mich zu verurteilen und zu schämen, hab ich mich auf meine Intention konzentriert und mir kam die Erkenntnis, dass das mit meinem Körper KEIN WUNDER ist. Mein Leben ist geprägt von vielen schwierigen Phasen, unsicherer Bindung und Selbstzweifel. Vor allem die letzten zwei bis drei Jahren waren eine Achterbahn der Gefühle. Immer dabei: Ausbrennen, Überforderung, Druck und schmerzliches Verlangen nach einer anderen Realität, als der in der ich gerade lebe. Die zweite, noch viel wichtigere Erkenntnis war jedoch, dass ich zwar im Außen, in meinem Körper, weiterhin wenig Bewegungsfreiheit spüre, es in meinem Inneren aber schon ganz anders aussieht. Trotz eines nie enden wollenden Flows (danke @bitta.boerger 😂) und einem meiner Endgegner (Extended hand to toe pose) konnte ich im inneren ruhig bleiben. "RUHE" war mein Sankalpa für die Stunde und ich habe mich klar, ausgerichtet und fokussiert gefühlt. Gleichzeitig bin ich im Vertrauen, dass sich mein Äußeres (ich spreche NICHT von Gewicht oder hängenden Brüsten, die sind gut, so wie sie sind 😜) an mein neues Inneres anpassen wird. Neu, weil ich in den letzten Jahren nicht nur mega viele fuckups hatte, sondern auch richtig viel dafür getan habe, dass ich aus diesem Sumpf rauskomme und eine neues Normal für mich kreiere. Langsam und nachhaltig spüre ich, dass alles gut wird. Veränderung braucht Zeit und wir dürfen geduldig mit uns sein. Wovon ich überzeugt bin ist, dass sich die Dinge fügen werden, wenn wir anfangen ehrlich mit uns zu sein und aufräumen. Aufräumen innen und außen. Herausfinden, was ein authentischer Lebensweg für uns ganz individuell bedeutet und dann mutig, Schritt für Schritt los gehen. Sich mit sich selbst und seiner Heilung auseinandersetzen lohnt sich- immer! . . . #lebenlohntsich #heilungsreise #yogajourney #safespace #körpersprache #ganzheitlichkeit #yogafüralle #lifeisgood #chiemgau #chiemsee #brightsideoflife #persönlichkeitsentwicklung #systemischescoaching #systemischeberatung #therapyworks #barfuß

Yoga happens INSIDE your body 💛 Was wir dank Instagram und Co. immer wieder vergessen ist, dass Yoga eine Praxis ist, die in erster Linie unser inneres verändern soll, nicht unser Äußeres. Es geht um unsere Haltung uns selbst und dem Leben gegenüber. Um innere Stärke, innere Flexibilität, innere Gelassenheit, inneres Loslassen. Und ja, nach einer Weile können die Veränderungen, die Yoga bewirkt auch im Außen gesehen werden. Weniger weil sich deine körperliche Form verändert, sondern viel mehr, weil du anfängst zu strahlen und du vom deiner Energie getragen wirst. Du bist genau richtig so wie du bist und dein Körper ist mehr als perfekt. Es lohnt sich anzufangen oder weiter zu machen. Die Transformation in deinem Inneren wird sich im Außen zeigen. In der Art und Weise wie du durch die Welt gehst und gleichzeitig in dir verankert bist. . . . Lust auf Yoga? Bist du mutig? Hast du Bock auf Bewegung, Atmung und innere Ruhe? Ist es Zeit für ein bisschen Transformation? Vinyasa Online Yoga Kurs ab 08. Januar 2024. 5x montags, immer um 19:00 Uhr/ 65 Min. Incl. Aufzeichnungen. Anmeldelink in meiner Bio ☀️ . . . #yogaonline #onlineyoga #onlineyogaclasses #embodiment #breathwork #breathworkonline #yogaglow #yogainspiration #leuchtenvoninnen #veränderung #mutigsein #yogacoaching #friedvollerkrieger #virabadrasana #yogafüralle #safespace #movement #india #indiawaterfalls #dharamsala #travelgirl #worldtraveler #indienliebe #indiatravelgram

Ending the year the best way possible ☀️💛 Mit pferdigen Begegnungen (vielleicht ist das ein Zeichen, davon im nächsten Jahr wieder mehr Berührungspunkte zu schaffen?!). Mit Wald und Weite, rosigen Wangen und blauem Himmel über mir. Semi guter Cappuccino, Blesshühner, Chiemsee und meine bessere Hälfte. Mit einem mega guten Buch und Mizi gemütlich auf der Couch. Und dem Ausleben meiner inneren Hexe, auch wenn ich eigentlich keine Ahnung von Tarotkarten habe. Ein letzter Spaziergang dieses Jahr im Eichental mit aller bester Gesellschaft. Und jetzt ein bisschen Glitzer ins Gesicht, Sekt und Tanzen. Damit 2024 mit ganz viel Lebendigkeit und Leichtigkeit beginnt ✨ Reminder of the day: Jeder Tag hat Potenzial. Nicht nur der letzte oder der erste des Jahres. Jeder! . . . #reminderoftheday #lastdayoftheyear #lastday2023 #newyear #happynewyear #glitzer #pferdemädchen #freundschaft #couplegoals #natur #naturegirl #himmelblau #bluesky #highonlife #systemischeberatung #breathwork #yoga #manifestierendergenerator #tarot #hexe #chiemsee #chiemgau #moos #waldliebe #waldbaden

Little December dump 🥰 Hab diesen letzten Monat des Jahres sehr geliebt. Er war bunt, erdend und hat mir ganz viel Klarheit gebracht. Klarheit vor allem darüber, was ich will und was ich nicht mehr will. Welche Kapitel in meinem Leben Sinn machen, welche umgeschrieben werden müssen, welche ich löschen möchte und welche ich ganz neu erfinden will. Weniger Wollen, mehr Sein. Mehr Leichtigkeit, weniger Druck. Weniger Termine, mehr Zeit für Kreativität. Mehr Stabilität, weniger Unsicherheit. Und vor allem ganz viel Wildheit, Präsenz, Authentizität und Ehrlichkeit. Ganzheitlich und individuell. In meinem Privatleben, meiner Festanstellung und meiner Selbstständigkeit. . . . #december #decemberdump #lifeisgood #vorsätze #2024iamready #chiemgau #berlin #berlinwall #prague #breathwork #breathworkhealing #catlover #mizi

Achtung, es wird paradox 😁⤵️ Dieses Jahr habe ich unter anderem zwei Dinge gelernt: 1. Du hast dein Leben selber in der Hand und bist nur eine Entscheidung davon entfernt, deine Träume wahr werden zu lassen. 2. Manchmal hast du keine Macht über das, was passiert. Sei es durch äußere Umstände oder weil du dich selbst blockierst. Passt gar nicht zusammen, aber im Leben passen Dinge manchmal eben nicht zusammen 🤷 so ist das nun Mal. Eins der wichtigsten Themen, die ich dieses Jahr angegangen bin, ist "Selbst- und Eigenverantwortung". Hat echt lange gedauert, bis ich verstanden habe, dass das wichtig ist und was es für mich bedeutet. 30 Jahre im genau zu sein. Das mein Glück nur eine Entscheidung entfernt ist, habe ich mir bewiesen, als ich dieses Jahr im April nach nur 4 Monaten wieder im Flugzeug nach Indien saß und 5 wunderschöne Wochen dort verbracht habe (deswegen das malerische Indienbild 💛). Im Flugzeug dorthin zu sitzen, war ein wichtiger Moment und ein Symbol dafür, dass ich entweder Jammern kann oder einfach das mache, wofür ich brenne. Heim kommen war gar nicht schlimm, weil ich ab da wusste, dass ich kann, wenn ich will. Gleichzeitig haben dieses Jahr viele Sachen nicht geklappt. Dafür könnte ich mich jetzt fertig machen, selber bemitleiden und mir die Schuld geben. Aber das mache ich nicht. Zum einen, weil ich gerade auf einem Weg bin, der mir ausgesprochen gut gefällt, obwohl ich den gar nicht gehen wollte (Hallo neue Festanstellung!). Zum anderen, weil ich sanft mit mir bin. Ja, ich glaube daran, dass wir uns Sachen in unsere Leben ziehen können, wenn wir dafür los gehen. Gleichzeitig bin ich der Meinung, dass das Zeit braucht und das wir uns nicht ALLES manifestieren können aus verschiedenen Gründen. Äußere Umstände. Innere Glaubenssätze. Unsere Nervensystem Programmierung. Die Systeme, in denen wir leben. Nicht Verstehen von Systemen. Psychische Erkrankungen. Karma (hab meine Probleme mit dem Begriff, aber irgendwie passt er hier rein). Manche Dinge können wir aktiv ändern. Manche nicht. Manchmal geht etwas dann doch schneller als erwartet, manchmal dürfen wir uns von etwas verabschieden und weiter ziehen. #manifest

2024- lets take it easy! 🌈 || Chai Talk Meine Vorsätze fürs neue Jahr waren in den letzten Jahren immer ganz schön explosionsartig und auf angenehme Art und Weise größenwahnsinnig 💘 Ich liebe große Träume und Visionen und ich liebe Menschen, die an mehr glauben als ihren Tellerrand und ihren 9-5 Job (wenn du deinen 9-5 Job liebst, liebe ich das auch und finde es sehr inspirieren!). Für mich selber habe ich aber festgestellt oder eher feststellen müssen, dass mir diese (noch) utopischen Ziele sehr viel Druck machen und ich nur das Gefühl habe, zu versagen. Weil ich eben nicht innerhalb von 6 Monaten voll selbstständig geworden bin (kann funktionieren, bei mir halt nicht, im Gegenteil). Weil ich noch nicht nach Indien ausgewandert bin (nein, ich meine nicht total auswandern, sondern einfach Mal ohne Rückflugticket da sein. Ruhig!). Und weil ich es einfach nicht schaffe, jeden Tag 2 Stunden Yoga zu machen (okay, wer macht das schon...). Diese Ideen und Vorsätze sind immer noch da (okay die 2 Stunden Yoga jeden Tag kann ich guten Gewissens weg lassen). Und sie dürfen jetzt erst Mal ruhen. Was ich beim ganzen hoffen und vorstellen und einfach Mal wild drauf los machen nämlich vergessen habe, ist meine Basis. Meine Basis aus Sicherheit und Stabilität. Eng verknüpft mit meiner psychischen Gesundheit und meinen Finanzen. Zwei Dinge, mit denen ich mich auseinandersetzen darf und für die ich v.a. Verantwortung übernehmen muss. Ja, das böse Wort "muss" ist hier ganz bewusst. Ohne geht's einfach nicht. Mein Motto für 2023 war "Verwurzelung und Wachstum". Da geh ich wann anders nochmal genauer drauf ein, aber jetzt kann ich schon sagen, dass dieses Thema einfach zu 100% passt. Mehr zu allem was kommt, als zu dem, was war. Mein Motto für 2024 wird auf jeden Fall " Psychische Gesundheit first.", "Lass den Teil in dir entscheiden, der langfristig denkt." und "Präsent im Hier & Jetzt." beinhalten. So genau weiß ich das noch nicht, halte euch auf dem laufenden 😄 Wenn die Basis stimmt, kann sich alles andere entfalten. Ich lass los vom "Wollen" und tauche ein ins wachsen lassen. Vertraue dem Universum und dem Leben.

Adventskalender Türchen Nr. 24 🤓 Der Klassiker der systemischen Beratung: Die Wunderfrage. Möglichkeitsräume erforschen, Ressourcen finden, sich trauen und mutig das auszusprechen, was wir uns für ein gutes Leben wünschen. Stell dir vor über Nacht passiert ein Wunder. Am nächsten Tag wachst du auf und dein Leben ist auf einmal genau so, wie du es gerne hättest. Was tust du? Wie fühlst du dich? Wer ist bei dir? Wo bist du? . . . #systemischeberatung #systemischescoaching #system #wunderfrage #sozialearbeit #socialwork #beratung

Adventskalender Türchen Nr. 23 🌬️ Die 1:1:1 Atmung. Fokus, Klarheit, Release. Atme auf z.B. 4 Sekunden ein, halte deine Atmung 4 Sekunden und atme langsam und kontrolliert 4 Sekunden aus. Passe die Sekundenanzahl auf deinen Körper an und setze dich nicht unter Druck. . . . #atem #pranayama #prana #atmung #breathwork #healingbreathwork

Vinyasa Yoga Online Kurs ab 08. Januar 2024 ❤️ Vom 08. Januar bis 05. Februar lade ich euch ein, gemeinsam mit mir jeden Montag um 19:00 Uhr für 65 Minuten Vinyasa Yoga zu üben. Für eine positive Ausrichtung, einen bewegten Körper und einen ruhigen Geist. Yoga ohne viel drumherum. Einfach üben und neugierig schauen, was das ganze mit uns macht! Wähle deinen Preis selbst: 50€ oder 60€ oder 70€. Anmeldelink im Linktree in der Bio. Es wird eine Aufzeichnung von jeder Stunde geben. Ich freue mich auf alle, die wieder oder neu dabei sind. Der Kurs findet ab 5 Teilnehmer*innen statt. Meldet euch bitte bis 04. Januar an, damit wir alle planen können 😘 . . . #vinyasayoga #onlineyoga #onlinekurs #newyear #neuesjahr #neuesglück #vinyasa #onlinevinyasaflow #happyme #ausrichtung #2024 #Sonnengrüße #stehhaltungen #balance #herzöffner #loslassen #prienamchiemsee #chiemgau #rosenheim #münchen #traunstein

You have to start somewhere ✨ Thats me, co hosting a Yoga and Breathwork Session Prague with @meganflottorp 💛 Last year we attented our 300hr Yoga teacher training in India together and became family. One and a half weeks ago I visited her and created a little bit of breathwork magic in this cute little studio with some amazing women. It was a warm, feminine, beautiful vulnerable and supporting safe space. For me this afternoon expresses a BIG milestone in my life. Holding space abroad, in another country is one of my biggest dreams come true. We all know that in the end all I want to do is travel. And combining this with the work I love to do is my pure bliss to me. And then it happened. So easy, so perfect. I am grateful af 🙏🥰 I am not only telling this to celebrate myself (because its totally wanted to celebrate ourselves!). I am telling this to everyone who has crazy wild dreams in his*her heart. Who has a vision, a longing, an idea that wants to be manifested in this world. You have to start somewhere. Go. Take the first little step, then the second. Its scary, its hard, its a rollercoaster. But its worth it. Keep on going with an open spirit and see where it will take you. It worth it because you are worth to create a life that is your life. An authentic life. A life full of adventures and ease and love and lightness ✨💛 . . . #dreams #breathwork #healingbreathwork #breathworkmagic #embodiedbreathwork #pragueyoga #lifeisgood #manifestingdreams #goforit #manifestation #holdingspace #dreamlife #yogameetsbreathwork #celebrateyourself #manifestinggenerator #grateful #milestone #life #womenpower #circleofwomen

PRÄSENZ. Im Hier und Jetzt ankommen und das "Wollen" los lassen. Einfach Sein, spüren, etwas erschaffen. Herz voran. Tief verwurzelt in der Erde. Alles, was ich versucht habe zu erreichen, an das Universum abgeben. In dem Wissen, dass ich meinen Teil getan habe. Und in dem Wissen, dass ich meinen Teil beitrage, indem ich Verantwortung für das übernehme, für das ich Verantwortung übernehmen kann. Meine Entscheidungen, meine Reaktionen und meine Atmung. Alles andere kommt und geht. Wie es will, wie es das Leben will. Sich dem Fluss des Lebens hinzugeben ist am Ende gar nicht so schwer. Zu viel Wollen und Müssen erzeugt Druck und Gegendruck. Und unter Druck kann ich nicht wachsen, mich nicht in meine volle Größe entfalten. Und wenn ich nicht in meiner vollen Größe gin, präsent und achtsam, dann werde ich den Weg nicht sehen, der FÜR mich ist. Der Weg, der wirklich für mich ist. Nicht der, den ich denke gehen zu müssen. 💛 . . . #präsenz #hierundjetzt #yogaphilosophie #hingabe #herzvoran #heartwideopen #growandexpand

Adventkalender Türchen Nr. 22 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Kreise ziehen aus dem Becken. Mobilisiert deine Wirbelsäule und deine Hüften. . . . #yogaaufdemstuhl #kreiseziehen #yogafüralle #yogasafespace

Adventkalender Türchen Nr. 21 🤓 Das innere Team. Finde Halt in dir selbst und stell dir ein inneres Team zusammen. Das können innere Anteile, Phantasiewesen, berühmte Persönlichkeiten usw. Sein. Alles Anteile, die dich stärken und dir ein gutes und sicheres Gefühl geben. . . . #systemischesdenken #systemischeberatung #inneresteam #ressourcen

Adventkalender Türchen Nr. 20 🌬️ Pranayama: die Wechselatmung. Mein absoluter Favorit in Sachen Atemübungen. Hört es euch an, dann ist die Technik am besten verständlich 🙏 Gleicht aus, erdet, gibt Energie, entspannt den Körper. Ein all in one Paket quasi 😁 Folge mir auf @sandra_jirka für mehr Übungen zu Yoga, Atmung und systemischer Beratung. . . . #breathwork #pranayama #healing #wechselatmung #yinundyang #atemtherapie #atemcoach #breathworkforall

Adventkalender Türchen Nr. 19 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Hüften öffnen. Sitze aufrecht, lege den rechten Knöchel aufs linke Knie und lehne dich mit der Ausatmung so weit nach vorne, wie möglich und wie es dir angenehm ist. Wechsel dann die Seiten. Gerade für Vielsitzer ist es Gold, diese Bereiche des Körpers zu dehnen und zu stärken. Folge @sandra_jirka für mehr Tipps und kleine Alltagsübungen aus den Bereichen Yoga, Atem und Systemik. . . . #yogaaufdemstuhl #yogafüralle #safespace #stretchygirl #hüftöffner

Adventkalender Türchen Nr. 18 🤓 Systemische Frage: Angenommen du würdest dein Leben verändern können. Deine Wünsche gehen in Erfüllung und deine Herausforderungen verschwinden. Was soll den genauso bleiben, wie es jetzt gerade ist? Wo braucht es keine Veränderung? Was ist schön und gut und richtig in deinem Leben, jetzt gerade? Ressourcenfindung at its best würde ich sagen 😘 Folge @sandra_jirka für mehr Inspiration zu den Themen Yoga, Atem und systemischer Beratung. . . . #systemischeberatung #ressourcenstärken #systemischescoaching #systemischesdenken #lifeisgood #findyourpower #riseup #persönlichkeitsentwicklung #manifestierendergenerator #mentalhealth #psychischegesundheit

Adventkalender Türchen Nr. 17 🌬️ Intuitives Breathwork. Fühl rein, ob du gerade unangenehme Emotionen spürt. Vielleicht kannst du sogar deine Hände an die Stellen des Körpers legen, an denen du diese Enge/ Druck etc. Besonders wahrnehmen kannst. Nimm tiefe Atemzüge durch die Nase ein und Atme durch den Mund aus. Seufze, Stöhne, Töne- alles ist erlaubt. Lass mir jeder Ausatmung ein Stück mehr los und spüre, wie Weite im Körper entsteht. Folge @sandra_jirka für mehr Tipps zum Thema Breathwork, Yoga und systemischer Beratung. . . . #breathwork #healingbreathwork #breathworktherapy #atem #riseup #letgo #emotionen #emotions #nervoussystemregulation #nervensystemregulieren

Adventkalender Türchen Nr. 16 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Knie ranziehen im Sitzen. Yep, das ist wieder so einfach, das es einem schon fast lächerlich vorkommt 😂 aber, wenn du deine Knie ranziehst, sprichst du u.a. deine Hüfte, deine Leisten und deinen unteren Rücken positiv an. Achte drauf, dass dein Oberkörper gerade und aufrecht bleibt, verbinde die Bewegung gern mit einer bewussten Atmung. . . . #yoga #yogaaufdemstuhl #yogafüralle

Adventkalender Türchen Nr. 15 🤓 Was ist das schlimmste, das passieren kann? Wir malen uns oft Katastrophen aus und denken, dass wir jetzt auf jeden Fall am Ar*** sind. Die Frage, die mir schon 1000x meine mentale Gesundheit gerettet hat, ist genau diese. Was ist das schlimmste, das passieren kann? Und was das wirklich aller schlimmste? Wie wahrscheinlich ist es, das genau das eintritt? Und für die unwahrscheinliche Möglichkeit, das genau das eintritt, wer oder was kann mir dabei helfen? Ich würde jetzt mal behaupten, dass das aller schlimmste das passieren kann in 99,9% der Fälle entweder gar nicht so schlimme ist oder das es so unwahrscheinlich ist, dass es fast schon ausgeschlossen werden kann. Für mehr Tipps zu den Themen Yoga, Atem und systemische Beratung folgt @sandra_jirka. . . . #systemischeberatung #verhaltenstherapie #dbt #psychischegesundheit #perspektivwechsel #mentalegesundheit #coaching #selbsthilfe #sozialearbeit

Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung 🌪️ Welch Befreiung, wenn uns das bewusst wird. Raus aus den Boxen und Schubladen, in die wir uns zwängen. Rein ins Leben und die Wellen, die uns dorthin führen, wo wir hingehören. Erlaub dir, dich zu verändern, wann immer es dich ruft. Und erlaub dem Leben dich zu ändern, wenn es an der Zeit ist. Bild: #tb to India 🇮🇳 letztes Jahr November. . . . #indiaglow #change #veränderung #shinebright #yoga #lifeisgood #wild #präsent #deinleben #manifestierendergenerator #rishikesh #happy #letgo #flow #breathandflow #pranaislife

Adventkalender Türchen Nr. 14 🌬️ Erden und expandieren mit Hilfe der Atmung. Spürt wie sich euer Körper mit jeder Einatmung weitet und Raum bekommt. Vielleicht spürt ihr das innerlich, vielleicht sogar über die Körpergrenzen hinaus. Mit der Ausatmung lasst angespannte Muskeln los, sinkt in euch hinein, erdet euch. Wichtig: Setzt euch nicht unter Druck. Es gibt kein Richtig und kein Falsch. Vertraut eurer Atmung und eurem Körper. Folg @sandra_jirka für mehr Tipps rund um Yoga, Atem und systemische Beratung im Advent und darüber hinaus. . . . #pranayama #erdung #atemmeditation #meditation #expandieren #expand #breathispower #breathwork #healingbreathwork #prana

Adventkalender Türchen Nr. 13 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Side Stretch. Super easy Übung für zwischendurch und total wichtig für die Rückenmuskeln, Hüfte und Psoas. Schau, das beide Sitzbeinhöcker geerdet sind und du wirklich von der Hüfte bis in die Fingerspitzen die Drehung spürst. Unterstütze das ganze mit deiner Atmung. Für mehr einfache Übungen aus den Bereichen Yoga, Atem und systemische Beratung folge @sandra_jirka. . . . #yogaaufdemstuhl #büro #rückengesundheit #alltag #yogaimalltag #sidestretch #advent #atem #system

Just keep going ☀️ Wenn du dich gerade super lost fühlst, nicht weißt wie es weiter geht, keine Ahnung hast was der nächste richtige Schritt ist... Dann ist das deine Erinnerung, einfach weiter zu machen. Geh deinen Weg. Fokussier dich auf die erfüllenden Momente. Setz dich mit deinen inneren Anteilen auseinander. Räum auf- im Außen und im Innen. Mach mal was anderes als deine tägliche Routine. Atme frische Luft ein. Schreib dein Gedanken auf, egal wie chaotisch es sich liest. Erinnere dich daran, was dich glücklich macht und mach mehr davon. Priorisiere deine psychische und körperliche Gesundheit. Das sind ALLES Dinge die du tun kannst, um Selbstwirksamkeit zu spüren. Alles Dinge, die du JETZT tun kannst. Auch wenn wir gerade nicht wissen wohin, können den Fokus trotzdem bewusst auf das lenken, was wir in der Hand haben. Und wer weiß, vielleicht kommen Klarheit und Lösungen dann schneller als erwartet ✌️ Was kannst du gerade tun, um Selbstwirksamkeit zu spüren und dich stabil zu halten? . . . #gehdeinenweg #psychischegesundheit #systemischeberatung #coaching #manifestierendergenerator #ganzheitlich #keepgoing #motivation #lifeisgood #chiemgau #ruhpolding #bergsee #bergliebe #naturelover #naturegirl #yoga #breathwork #wild #präsent #authentic

Adventkalender Türchen Nr. 12 🤓 Die Problemsprechstunde. Ein bisschen kurios vielleicht, aber eine Möglichkeit, Gedankenkarussell und Grübeln aus dem Alltag auszuladen. Nehmt euch einen festen Zeitpunkt am Tag vor, an dem ihr über eure Herausforderungen und mögliche Lösungen nachdenkt. Befreiend, entlastend und lösungsfokussiert. Folgt @sandra_jirka für tägliche Tipps während der Adventzeit zu den Themen Yoga, Atem und systemischer Beratung. . . . #systemischeberatung #systemik #verhaltenstherapie #dbt #dbtskills #sozialearbeit #lösung #ressourcenstärken #innerwork #ganzheitlichkeit

Adventkalender Türchen Nr. 11 🌬️ Die 1:2 Atmung. Wirkt beruhigend und stimuliert euren Parasympatikus. Atmet auf z.B. 4 Zählzeiten ein und dann doppelt so lange auf 8 Zählzeiten aus. Findet einen Atemrhythmus der zu euch passt 🙌 Das ganze lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren! Für mehr Tipps zum Thema Atmen, Yoga und Systemische Beratung, folgt mir @sandra_jirka. . . . #pranayama #atemübungen #langeausatmung #breathwork #nervoussystem #nervensystemregulation #atmedichfrei

Adventkalender Türchen Nr. 10 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Katze Kuh im Sitzen. Sitze aufrecht auf dem Stuhl. Mit der Einatmung öffne deine gehobenen Arme in die Kaktushaltung, Ellenbogenspitzen nach unten, Schulterblätter wollen zueinander. Mit der Ausatmung umarme einen imaginären Ball, Rücken (die gesamte Wirbelsäule) wird ganz rund, Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule. Wiederhole das Ganze ein paar Mal in deinem Atemtempo. Perfekt im Büroalltag einzubauen oder wenn im Fernsehen gerade Werbung läuft 😏 Und wie ihr bei mir sehr braucht es für Yoga im Alltag (und im Studio) kein fancy Outfit, keinen BH und keine gebürsteten Haare 😂 Folge mir auf @sandra_jirka für mehr Inspirationen aus den Bereichen Yoga, Atmung und systemischer Beratung . . . #yogaaufdemstuhl #yogafüralle #yogasafety #safespace #catcow #catcowvariation #openup #gesunderrücken #happyyogi #stretchygirls #weihnachtszeit

Adventkalender Türchen Nr. 9 🤓 Systemische Methode: Reframing. Ein Beispiel aus meinem Leben ➡️ ich werde immer mal wieder damit konfrontiert, dass ich mich erschöpft und ausgebrannt fühle. Lange habe ich mich gegen diesen Anteil in mir gewehrt, bis ich ihn gereframed habe, dh. in ihn aus einer anderen Perspektive betrachtet habe. Beim Reframing geht es darum, Eigenschaften, innere Anteile etc. mit der Frage anzuschauen, welche Funktion sie in unserem Leben haben, zu was sie den gut sind, egal wie unangenehm sie im ersten Augenblick wirken. Erschöpfung ist meine Alarmsignal von zu viel und sie will mich schützen, mich zu überfordern. Welche ungeliebten Verhaltensweisen hast du und was könnte gut daran sein, das sie in deinem Leben sind? Folge mir auf @sandra_jirka für mehr Alltagsübungen aus den Bereichen Yoga, Atem und systemische Beratung. . . . #systemischeberatung #reframing #systemischescoaching #systemik #sozialearbeit #yoga #atem #breathwork #healingbreathwork #riseup #herausforderungenmeistern #systemischdenken #dualität #alleshatzweiseiten

What a week- inside and out ✌️ Alleine unterwegs zu sein ist für mich der allerwichtigsten Dinge, um bei und in mir anzukommen. Machen was ich möchte, ohne mich mit jemandem abzusprechen, echte freie Zeit zu haben, inspiriert werden von neuen Eindrücken, von Menschen, von Erfahrungen. Dieser Trip hat viel in mir bewegt (und wird es noch bis Montag, weil ich hier dank Bahn Streiks irgendwie gestrandet bin 😂). Ich habe mich ganz intensiv mit einer Version von mir auseinander gesetzt, die ich mal war und der ich lange Zeit hinterher gelaufen bin. Hier zu sein, vor allem mit all den Erfahrungen der letzten Jahre im Rücken hat mir gezeigt, dass es Zeit ist für weniger. Weniger hustle, weniger Wollen, weniger Drama, weniger Zukunft, weniger Druck, weniger Vergleichen. Dafür mehr Präsenz, mehr Stabilität, mehr Wildheit, mehr Berührung mit dem Leben im Hier und Jetzt, mehr Sein, mehr Ruhen, mehr Lieben, mehr Reinspüren, mehr Langfristigkeit, mehr aus dem Herzen geben. Natürlich sind das keine Erkenntnisse die über einem Cappuccino doubel whatever in einem Hipstercafe über mich gekommen sind, sondern einfach eine Integration von allem, was ich in meinem Leben bis zum jetzigen Zeitpunkt erfahren und gelernt habe. Wie gesagt, Solotrips sind u.a. meine Retreatzeit, meine Rückzug, meine Chance, Klarheit zu gewinnen. Und die beste Art, mal wieder zu überprüfen, wer ich eigentlich bin. Eben nicht mehr Anfang 20, bis 10 Uhr am Morgen im Club und voller innerer Konflikte, sonder jetzt schon so alt, dass ich Männern mit grauen Haaren attraktiv finde, eine Ecstatic Dance Party die um 22 Uhr vorbei ist mein Highlight ist und innerlich so frei, wie ich es noch nie gewesen bin 💛 . . . #selbstreflexion #selfcare #solotrips #sharing #sharingfrommyheart #berlin #alexanderplatz #schnee #cityvibes #manifestierendergenerator #offenesselbst #openidentity #lifelessons #lebensweisheiten #älterwerden #streetsmart #solotrip #girlwhotravels #backpacking #reisen #travelblogger #travelberlin #innerpeace #innerwisdom

Adventkalender Türchen Nr. 8 🌬️ Die 1:1 Atmung. Wir wollen unsere Atemzüge gleich lang werden lassen. Das heißt, dass die Einatmung genauso lang ist wie die Ausatmung. zB Atmen wir auf 4 Zählzeiten ein und auf 4 Zählzeiten aus. Wenn diese Zahl für dich unpassend ist, dann wähle gerne reduziere oder erhöhe die Atemzählzeit, wie es für dich passt. Spüre nach. Folge @sandra_jirka für mehr Alltagsübungen aus den Bereichen Yoga, Atem und systemischer Beratung in der Adventszeit. . . . #pranayama #breathwork #atemübungen #reelsinstagram #healingbreathwork #systemischeberatung #systemisch #yoga #yogaatem #growandexpand #breathwithme #syncronisedbreathe #atemtherapie #burnoutprävention #mentalegesundheit #psychischegesundheit

Adventkalender Türchen Nr. 7 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Sanfte Rotation im Oberkörper- quasi wie von selbst. Sitz aufrecht auf der vorderen Kante des Stuhls, Hände im Gebet vor der Brust. Die linke Hand bleibt passiv, während die rechte Handfläche sanft in die linke Handfläche schiebt. Der Oberkörper folgt dieser Bewegung und rotiert wie von selbst nach links. Seiten wechseln und so viele Wiederholungen machen wie du magst. Spüre nach und folge @sandra_jirka für mehr Alltagstipps aus den Bereichen Yoga, Atem und systemischer Beratung für deinen Alltag im Dezember. . . . #yoga #atem #systemischeberatung #yogaaufdemstuhl #yogafüralle #yogasafety #stuhlyoga #büroyoga #yogaimbüro #yogaimalltag #reelsinstagram #movement #rückengesundheit #backpain #büro

Adventkalender Türchen Nr. 6 🤓 Systemische Methoden: Sich selbst beraten. Für andere haben wir oft richtig gute Tipps parat. Warum also nicht die Perspektive wechseln und überlegen, was man sich selber raten würde?! Raus aus der Problemtrance und rein in die Lösungsfindung! Für mehr Alltagsübungen aus den Bereichen Yoga, Atem und systemischer Beratung folge mir auf @sandra_jirka. . . . #systemischeberatung #systemischescoaching #sozialearbeit #yogaadventskalender #pranayama #breathwork #riseupandshine #reelsinstagram #yogateacher #systemicconstellation #beratung #socialwork #mentalhealth

Yoga Atem System Adventkalender Türchen Nr. 5 🌬️ Die tiefe Bauchatmung. Sitze aufrecht oder lege dich bequem auf dem Rücken. Hände liegen auf deinem Bauch. Beginne durch die Nase ein und aus zu atmen und schick deine Atemzüge immer tiefer in deinen Körper. Spüre wie sich dein Bauch und deine Hände mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung absenkt. Lass deine Atemzüge immer tiefer werden. Die Ausatmung ist kontrolliert und so langsam wie möglich. Spüre nach und folge mir auf @sandra_jirka für mehr Alltagstipps aus den Bereichen Yoga, Atem und systemischer Beratung im Advent. . . . #pranayama #breathwork #healingbreath #atemübung #nervensystem #reelsinstagram #adventskalender #systemischeberatung #yoga #atmenundspüren #atemtherapie #tiefesatmen #atmenistleben

Yoga Atem System Adventkalender Türchen Nr. 4 🙏 Yoga auf dem Stuhl: Arme heben und senken im Atemfluss. Findet einen aufrechten Sitz auf der vorderen Stuhlkante. Hebt mit der Einatmung die Arme über die Seite nach oben heben, die Handflächen berühren sich. Ausatmen zieht das Gebet vors Herz. Wiederholt diese Abfolge so oft ihr wollt und spürt nach. Yes, das wirkt super einfach und banal, aber ihr synchronisiert eurer Atmung, mobilisiert die Schultern und je mehr ihr eure Hände ineinander schiebt, desto mehr Kraft baut ihr in der Körpermitte auf ✌️ Folgt mir auf @sandra_jirka für mehr Alltagsübungen aus den Bereichen Yoga, Atem und systemischer Beratung im Advent. . . . #yoga #atem #yogaaufdemstuhl #yogafüralle #breathwork #healingbreathwork #yogateacher #vibes #systemischeberatung #chiemgau #easyyoga #safespaceyoga #bodywork #mobilisation

Yoga Atem System Adventkalender Türchen Nr. 3 🤓 Methode aus der systemischen Beratung: der kleinstmögliche Schritt zur Lösung. Wie weit bist du auf einer Skala von 1 bis 10 mit dem Finden einer Lösung? Wenn du dich zB bei 3 einordnest: Was wäre der nächste und kleinste Schritt, der dich deiner Lösung ein bisschen näher bringt und du so auf einer 3,1 oder 3,5 oder whatever landest? Folg mir auf @sandra_jirka für mehr Alltagstipps im Advent aus den Bereichen Yoga, Atemarbeit und systemischer Beratung! . . . #reelsinstagram #systemischeberatung #systemiachescoaching #yoga #breathwork #pranayama #riseupandshine

Yoga Atem System Adventkalender Türchen Nr. 2 🌬️ Atembewusstsein schaffen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze und folge deiner Atmung in deinen Körper. Hinein und wieder hinaus. Es gibt nichts anders zu tun, als deine Atmung von außen zu beobachten. Bewerte nicht was passiert, nimm einfach nur an, was gerade da ist. Nimm dir danach ein paar Momente Zeit, um nachzuspüren. Folge mir auf @sandra_jirka für mehr Alltagsübungen im Dezember mit Yoga, der Atmung und Methoden aus der systemischen Beratung. . . . #yoga #pranayama #systemischeberatung #atemübung #reels #yogaadventskalender #breathwork #healingbreathwork #atembewusstsein #metaperspektive #heilung #prana

Der Yoga Atem System Adventkalender ✨ ➡️➡️ Schau bei meinen Reels vorbei für mehr! Folge mir auf @sandra_jirka für kleine Übungen, die du direkt in deinen Alltag einbauen kannst! Yoga aus dem Stuhl. Atemübungen für Zwischendurch. Systemische Methoden zum Ausprobieren und Umsetzen. Ich freu mich auf die Reise und bin gespannt, wo sie uns hinführen wird! . . . #reelsinstagram #adventskalender #yogaadventskalender #atemadventkalender #coachingadvent #systemischeberatung #breathwork #chiemgau #yogaliebe #yogaaufdemstuhl #yogafüralle #pranayama #atemübungen #healingbreathwork #ichhabbock

Hallo, ich bin's & dieses Jahr ist ganz anders verlaufen als erhofft ✌️ ... und trotzdem geht's mir so gut wie noch nie! ... obwohls mein Leben gar nicht immer das macht, was ich will. ... ganz im Gegenteil sogar. Warum ist alles anders als erhofft? Naja, wollte eigentlich ganz woanders sein, selbstständiger und ungebundener. Jetzt bin ich wieder mehr angestellt und dadurch natürlich wieder mehr terminiert und strukturiert. Warum geht's mir so gut wie noch nie? Und weil ich meine Entscheidungen basierend auf meiner psychischen Gesundheit treffe. Das heißt mir selbst Grenzen setzen, Verantwortung übernehmen, meine Themen anschauen. Und Überraschung: es wirkt. Warum macht mein Leben nicht das, was ich will, sondern ganz im Gegenteil? Weil Sackgassen und tiefe Täler und steile Berge einfach dazu gehören. Am Ende geht es darum, wie wir auf das Leben reagieren. Und manchmal müssen wir ein paar Runden extra fahren, bevor wir checken worum es eigentlich geht. Warum erzähle ich das? Weil wir oft immer nur sehen, was nicht geklappt hat und uns zu selten die Zeit nehmen um zu reflektieren, wo wir stattdessen angekommen sind. Was hast du im letzten Jahr über die gelernt? Welche Weisheiten nimmst du mit in dein Leben? Wer bist du geworden, ohne es für möglich gehalten zu haben? . . . #selbstreflexion #werbistdu #riseupandshine #lifeisgood #helloitsme #fails #trialanderror #ehrlichkeit #storytime #herbstvibes #autumn #herbstliebe #wald #systemischeberatung #sozialearbeit #yoga #breathwork #ganzheitlichkeit #manifestierendergenerator

Tiefe. Wachstum. Leichtigkeit. Ein ganzheitliches Tagesretreat mit @ramona.musik.yoga und @sandra_jirka am 27. Januar 2024 im @osteopathiehoch2 in Traunstein ❤️ Vinyasa Yoga Brunchen Systemisches Coaching Breathwork Mantren singen Mit leichtem Herzen und einer großen Prise Humor! Anmeldung bei Ramona: ramona-musik-yoga@outlook.de . . . #tagesretreat #ganzheitlichegesundheit #vinyasayoga #traunstein #chiemgau #traunsteinerland #chiemsee #breathwork #systemischeberatung #vegan #vegetarisch #catering #wirhabenbock #humoristalles #tiefe #leichtigkeit #wachstum #potenzialentfaltung #dayretreat #bayern #yogabayern #yogadeutschland #yogatraunstein

Weekend dump 🍂 Herbstspaziergänge, Yoga unterrichten, Retreat Planung, Lebkuchen & Wärmflasche, endlich mal ne Serie geschaut, Yogateacher Community Treffen, Cat & Boy Zeit, Manifestation Goals vorbereiten... Life is good würde ich sagen 😘 . . . #weekenddump #herbstliebe #yogateacher #everyoneisfuckingcrazy #lebkuchenzeit #catlover #manifestation #dayretreat

Lieber entspannt & geerdet anstatt ausgebrannt & ständig in Bewegung. Was dir helfen könnte, weil es mir geholfen hat! Priorisiere deine psychische Gesundheit. Triff wichtige Entscheidungen. Arbeite mit deinen inneren Anteilen. Wähle Nachhaltigkeit statt schnellem Wachstum. Yoga of course. Pranayama am Morgen. . . . #yogatherapie #burnoutprävention #burnout #erschöpfung #erschöpfungsdepression #systemischeberatung #psychohygiene #sozialearbeit #sozialpädagogik #pranayama #morgenroutine #innereanteile #innereanteilearbeit #psychischegesundheit

Kleine Erinnerung an uns alle, uns ein schönes Wochenende zu machen 😘 Integrieren, auftanken, Leben leben 💛 . . . #natur #weitsee #ruhpolding #chiemgau #chiemsee #rausgehen #chiemgauerberge #stressprävention #burnoutprävention #worklifebalance #sozialearbeit #yogachiemgau #frischeluft #psychischegesundheit #mentalhealth #gsundbleim

Hey, willkommen auf meiner Instagram Seite und damit meinem ganzheitlichen Angebot. Damit du gleich mal abchecken kannst, ob wir ein Match werden könnten, hab ich hier ein paar Slides für dich vorbereitet ❤️ Schreib mir, wenn du Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest! . . . #yoga #atem #systemischeberatung #pranayama #breathwork #ganzheitlichkeit #biografie #traumasensibel #sozialearbeit #depression #angststörung #borderline #transgenerationalestrauma #heilung #begleitung #psychischegesundheit #yogatherapie #sozialpsychiatrie #werte #mut #nervensystemregulieren

Lass dir Zeit 🙏 Diesen Satz hätte ich der Version von mir in diesem Bild vor fast einem Jahr gerne gesagt. Gleichzeitig weiß ich, dass es nichts gebracht hätte. Ich kann nämlich sehr stur sein und muss meine Erfahrungen immer selber machen, lerne an besten aus Trial & Error. Wenn wir in einer Lebenssituation stecken, die uns nicht so gut gefällt, wollen wir da möglichst schnell raus. Vor allem dann, wenn wir entdeckt haben, was wir stattdessen wollen, wenn wir eine Vision für uns kreiert haben, die uns erhebt und uns entspricht. Vor einem Jahr in Indien habe ich meinen Wunsch vom Leben und dem, wie ich mich fühlen will, zum ersten Mal seit langer, länger Zeit greifbar gehabt und konnte es in Worte fassen. Natürlich wollte ich, wieder daheim angekommen, SOFORT alles in die richtigen Bahnen lenken und "all in" gehen, umgestalten, neu gestalten. Überraschung: hat nicht geklappt. Unser Leben von einen Tag auf den anderen zu verändern funktioniert meistens nicht. Wenn wir 20, 30, 40 Jahre Glaubenssätze, innere Einstellungen und Nervensystem Programmierungen in uns verankern, wäre es ein Wunder, diese in einer Coachingsession oder auf einem Yoga Retreat zu verändern. Wir dürfen uns Zeit lassen mit Veränderungsprozessen. Auch wenn es sich manchmal unendlich lang und unveränderlich angefühlt, zählt am Ende die Nachhaltigkeit unserer Entwicklung. Seit ich das verstanden habe, geht es mir mental viel besser. Ich setze meine psychische Gesundheit an oberster Stelle und mache dafür gerne Abstriche. Gleichzeitig fügen sich Dinge, denen ich ganz lange verbissen hinterher gelaufen bin, wie von allein. Magic sag ich da nur. Das beste: wenn die Dinge nicht eintreten würden, wäre das auch vollkommen fine für mich- Gelassenheit darf Teil meines neuen Niemals werden Das soll eine Erinnerung an dich sein, das Tempo rauszunehmen, immer wieder inne zu halten und dir Zeit zu nehmen, dein Leben zu integrieren. Es muss nicht immer schnell, schnell gehen. Dieser Druck erhöht dein Leiden nur und hilft am Ende niemandem, vor allem nicht dir selbst. Du darfst ausruhen, deine Ziele in kleine Etappen unterteilen, wieder das Wesentliche wahrnehmen. Slow down ❤️

Yogatherapie und systemische Beratung haben mehr gemeinsam, als man denkt ❤️ Systemik und Yoga(therapie) vereinen Ganzheitlichkeit, Prävention, Individualität und Selbstreflexion- jede Methode für sich und genauso gut in Kombination. Bei einem ganzheitlichen Ansatz, der beide Elemente miteinander vereint, können individuell zugeschnittene Wege der Heilung, der Potenzialentfaltung und des inneren Wachstums erschlossen werden. . . . #systemischeberatung #yogatherapie #systemik #sozialearbeit #sozialpädagogik #yogamedizin #depression #suchtprävention #borderline #angststörung #angstüberwinden #depressionhelp #mentalhealth #psychischegesundheit #körperlichegesundheit #spiritualität

Life is a journey ☀️ Das bin ich, entspannt und zufrieden an einem freien Wochenende. Mein Leben fühlt sich gerade rund an. Gesetzt und sicher. Und lebendig. Lebendig und mit einer Vision, die nochmal ganz anders aussieht, als die Version, die ich gerade lebe. Und das ist total okay. Alles was jetzt ist, ist der Boden für alles was kommen mag. Das Gefühl kommt langsam an genau das ran, was ich mir für mein Leben wünsche: verwurzelt (v.a. in mir selbst), wild und präsent. Seit ich konsequent meine psychische Gesundheit an erste Stelle setze und super achtsam mit meinem Befinden bin, geht es mir so viel besser. Logisch eigentlich. Aber alle hier, die mit mental health struggeln wissen, wie schwierig es ist, in die Umsetzung zu kommen und sich aktiv für sich selbst zu entscheiden. Die letzten zwei Jahre waren eine Achterbahn. Hoch und runter, wie im Bilderbuch. Daran bin ich gewachsen, habe ganz viel Weisheiten erfahren und bin langsam bereit, diese zu ownen und weiter zu geben. Yoga, Atemarbeit und systemisches Arbeiten haben mir geholfen, mich getragen, waren und sind mein Anker. Ich hab so viel mehr Klarheit, wohin mein Weg mich führt und der Start der Yogatherapie Ausbildung ist wie die perfekte Abrundung der letzten zwei Jahre und dem, was ich an euch weiter geben möchte. Das Leben ist eine Reise auf der wir alle, jede*r für sich ganz individuell, Erfahrungen sammeln die uns jedes Mal klüger und mutiger und schöner werden lassen ❤️ . . . #truelife #lifeisajourney #mentalhealth #burnout #depression #psychischegesundheit #yogatherapie #breathwork #systemischeberatung #systemischescoaching #pranayama #yogaliebe #chiemgau #chiemsee #ruhpolding

Teach from your heart ❤️ Erinnerung an uns alle, egal welcher Profession wir angehören 🙌 . . . #yogateacher #breathwork #systemischeberatung #sozialearbeit #sozialpädagogik #socialwork #breathworkcoach #selbsterfahrung

1 year ago 🇮🇳 Heute vor einem Jahr habe ich meine Füße das erste Mal auf indischen Boden gesetzt und war schockverliebt. Diese Reise war ein Ende, ein neuer Anfang und ein Mittendrin zugleich. Gerade schließen sich alte Kreise und neue dürfen entstehen. Meine systemische Beraterinnen Ausbildung ist seit Samstag zu Ende. Ich habe seit September einen Job, der mich wieder glauben lässt, dass ich in die Soziale Arbeit gehöre. Meine Selbstständigkeit fühlt sich leicht an und macht Sinn. In meiner Beziehung habe ich wieder Stabilität erreicht. Und ganz allgemein geht es mir gerade einfach gut. Ich fühle mich befreit und geerdet. Indien ist in meinem Herzen und es gibt mir Kraft. Nicht nur, weil es ein großer Teil meiner Lebensvision ist, sondern auch weil es mich auf vielen Ebenen stark geprägt hat. Nirgends habe ich mich bis jetzt so sehr im Einklang mit mir selbst gefühlt wie dort. Umso schöner, dass sich dieses Gefühl, ein Jahr später, immer mehr in meinen Alltag einschleicht und sich in meinem Leben manifestiert 🙏💛 . . . #indien #india #travelgirl #traveling #indialove #chailover #rishikesh #yogateacher #yogagirl #tb #alignment #aarti #rishikesh #yogateachertraining #ganges #gangesriver #lookback #lifeisgood #lovelife

Tadasana, die Berghaltung ⛰ Von der Matte ins Leben. Erhaben, aufrecht, unbewegbar. Mit innerer Stabilität, Stärke und Weichheit. . . . #tadasana #berg #berghaltung #inntal #berge #mountaingirl #chiemgau #chiemgaueralpen #sunshine #erhaben #aufrecht #unbewegbar #innerestärke #stabilität #embodiment #yogateacher #chiemsee #breathwork #yogaüben #yoganleitung #vondermatteinsleben

Mehr Leben, mehr Leichtigkeit, mehr Frieden im Herzen ❤️ Der Herbst ist da und passenderweise geht es bei mir gerade ganz viel ums los lassen. Es fühlt sich gut und richtig an. Alles. Ich hab Lust auf einen Neuanfang. Aber nicht so wie sonst. Kein "alles nieder reißen und eine komplett neue Richtung einschlagen ohne Sinn und Verstand". Im letzten Jahr ist so viel passiert. Zwei Mal ausgebrannt, zwei Mal gekündigt, insgesamt drei Monate Indien, Trial & Error & Success & Error again in der Selbstständigkeit, Beziehungsachterbahn und, und, und... Jetzt hab ich Lust, das alles zu integrieren. Mitzunehmen, was mir dienlich ist und alles hinter mir zu lassen, was ich nicht gebrauchen kann. In Zukunft will ich weniger und dafür mehr Qualität. Meine Angebote werden sich auf Breathwork, Workshops, geschlossene Yoga Online Kurse mit Sinn und Retreats fokussieren. Für Menschen, die Eigenverantwortung für ihr Leben übernehmen wollen und nach echtem, nachhaltigen Mehrwert in ihrem Leben suchen. Und ich will mich auf freie Zeit und das schöne süße Leben fokussieren. Einfach Sein und Leben. Ohne Angst zu haben, zu wenig zu tun und nicht hart genug zu arbeiten. Weil am Ende wünsche ich das uns allen. Mehr Leben, mehr Leichtigkeit, mehr Frieden in unseren Herzen 🙏 Check meine Bio für meine Angebote 🙌 . . . #yoga #embodiment #lifeisgood #lettinggo #loslassen #herbst #autumnvibes #friedenimherzen #alignment #breathwork #healingbreathwork #connectedbreathing #vinyasayoga #chiemgau #chiemsee #prienamchiemsee #retreat #yogateacher

Be the light and spread your love. War die letzten Tage im Rückzug und bin es irgendwie immer noch. Das hatte organisatorische, körperliche und weltschmerzliche Gründe. Ich bin immer sehr berührt vom Weltgeschehen und wurde nochmal persönlicher angetoucht, als ich die Bilder von einer Goa Party gesehen habe, die von Terroristen gestürmt wurde. Die Goa Szene ist klein und obwohl ich sie nicht persönliche kenne, weiß ich, dass ich mit den Menschen die getötet und entführt wurden, schon die Tanzfläche und ganz viel Magic geteilt habe. Die Wahlergebnisse in Bayern wirken dagegen fast lächerlich und lassen mich einfach nur mit einem Kopfschüttel zurück. Warum sich Menschen von Angst- und Hasspropaganda sog. "unabhängiger Medien" und Parteien so sehr beeinflussen lassen, kann ich einfach nicht verstehen. Und auch dieses Festhalten an konservativen Wertvorstellungen macht mir Sorgen. Ich weiß, dass Menschen darin Sicherheit suchen, aber sie werden wahrscheinlich enttäuscht werden, weil es keine Sicherheit gibt im Leben und die Entwicklung schon lange zeigt, dass altherkömmliche Lebensweisen abgelöst werden und Veränderung nicht aufhaltbar ist. Ein bisschen persönlich, auf keinen Fall neutral. Aber das darf so sein. Morgen gehts wieder um Licht, Liebe, Yoga und Atmung ❤️ . . . #light #love #spreadthelove #spreadthelight #peace #peaceful #peacefulwarrior #peacefulmindpeacefullife #verantwortung #chiemgau #yogaistpolitisch #psychedelictrance #goatribe

The art of slowing down. 🥀☀️ Langsamer machen. Lernen Nichts zu tun. Entspannung zulassen und mit Leichtigkeit durch den Alltag gehen. Genuss ins Leben einladen. Zeit alleine verbringen, mit Freude. Qualität in allen Lebensbereichen. Nachhaltiges Wachstum und persönliche Weiterentwicklung mit Rücksicht auf die eigenen Grenzen. 🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀 Anstatt immer höher, schneller, weiter zu wollen. Anstatt jede Minute des Tages hocheffizient durchzuplanen. Anstatt sich selber vergessen im Trubel des Lebens und sich nicht mehr zu spüren. Anstatt ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn die Couch gerade der Lieblingsplatz ist. Anstatt überall irgendwie durch zu kommen, ohne Platz für das zu finden, was einem eigentlich wichtig ist. Anstatt krampfhaft zu versuchen, erfolgreich zu sein. Sei es im Job oder im "self improvement game". ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ FINDING BALANCE Online Yoga Kurs Ein Mix aus Live Kurs (mit Aufzeichnung) und Self Study. Damit du Selbstbewusstsein darin gewinnst Yoga/ Atmung/ Nervensystemregulation in deinen Alltag einzubauen 💪 Start: 24. Oktober 2023 Anmeldeschluss: 19. Oktober 2023 Link in meiner Bio @sandra_jirka . . . #onlineyoga #yogaonline #onlineyogadeutschland #pranayama #pranayamaonline #breathwork #healingbreathwork #findingbalance #mentalhealth #psychischegesundheit #systemischeberatung #femaleflow #relaxedwoman #embodiment #embodimentflow #vinyasayoga #powerofbreath

"Und da habe ich gemerkt, was eigentlich in mir los ist." Über die Kraft des Yoga, sichere Räume und unsere innere Stimme. Wir tragen alle so viel Weisheit in uns- es ist Zeit, wieder hinzuhören. . . . #yoga #traumainformedyoga #sozialearbeit #safespace #sichererraum #listentoyourself #listeninwards #nachinnenhören #sankalpa #intention #yogapraxis #stilleindir #systemischeberatung #zuhören #coaching #onlineyoga #findingbalance #mutigsein #yogafüralle #inklusion #vulnerability #socialwork #emotionenfühlen #emotionalersupport

Throw back to Ederhof Retreat Vol. 1 ❤️ Kann immer noch nicht glauben, was Andi @drus92 und ich da mit so viel Leichtigkeit und Flow vorletztes Wochenende auf die Beine gestellt haben. Die Location, die Leute, das Programm, das Essen- ALLES! Herzstück des Wochenendes war auf jeden Fall die 2-stündige Breathwork Session, in der alle mutig waren, tief getaucht sind und sich von mir halten haben lassen. Danke für euer Vertrauen 💫 Drumherum gab es Yoga (für einige das erste Mal), einen Werte und Lebenslinien Workshop, Sharing Circles und Lagerfeuerabende. Dieses Retreat war unser erster Versuch und ich bin mir sicher, dass noch einiges folgen wird. Ideen haben wir, erste Erfahrungswerte auch und der Ort ist einfach magisch! . . . #retreat #retreatwochenende #ederhof #nature #groupexperience #healingbreathwork #breathwork #yogaammorgen #werte #systemischescoaching #biografiearbeit #lebenslinie #kreativesarbeiten #landscape #sonne #septembersonne #liebe #friendship #happypeople #goodvibes #selbstreflexion #vertrauen #dankbarkeit

Cheers to Monday ☕ Über Chaos, Tiefpunkte und Klarheit. PS: Einfach mal langsamer machen, ist für Menschen wie mich auch ein riesiger Schritt aus der Komfortzone. Das ist kein Aufruf zu schneller, höher, weiter, sondern zu "Halt, Stopp! Was mache ich hier eigentlich die ganze Zeit und wie kann ich was verändern?" Fotocredits: @flora_n_art ❤️ . . . #comfortzone #chaos #klarheit #clarity #girlinthewoods #mountains #coachinglife #systemischeberatung #manifestierendergenerator #trialanderror #lebensweisheit #monday #mondaymotivation #mondaymorning #chialover #coffeelover #lifeisgood

"Hältst" du dich selbst? Inspiriert von meiner Yogastunde heute und meiner Schülerin, die sich am Ende der Einheit ganz liebevoll selbst im Arm gehalten hat, möchte dich Fragen, ob du dir im Alltag die Zeit nimmst, dich selber zu halten? Egal ob Kinder & Familie, Arbeit, Freundeskreis, Haustiere, Partnerschaften... Die meisten von uns sind richtig viel damit beschäftigt, sich um anderen Menschen zu kümmern. Wir achten auf die anderen, denken für sie mit, wollen es ihnen recht machen, ein gutes Gefühl hinterlassen, positiv in Erinnerung bleiben. Dieses "für den anderen Dasein" läuft auf Autopilot, ist für viele von uns eine Selbstverständlichkeit. Wo bleibst du dabei? Wann nimmst du dir bewusst Zeit für dich selber? Hört sich schnulzig an, aber ich meine es ernst wenn ich frage, wann du dich das letzte Mal selber in den Arm genommen hast und dir die ganze Liebe, Aufmerksamkeit und Fürsorge geschenkt hast, die du sonst immer den anderen gibst?! Es kann eine Herausforderung sein, sich im Alltag bewusst die Zeit zu nehmen und mit sich einzuchecken. Deswegen sind Yogastunden so toll oder Breathwork Sessions oder einfach eine Stunde in der dir jemand zuhört und die richtigen Fragen stellt. Nimm dir die Zeit. Körper, Geist und Seele werden es dir danken ❤️ . . . #yoga #breathwork #systemischeberatung #selfcare #selbstfürsorge #selbstliebe #metime #sichhalten #safespace #kontaktzumir #verbindung #natur #imgrünen #yogaoutdoor #holdon #listentoyourheart #inspiration

Die Magie der Berührung. Von Ganzheitlichkeit, Energieaustausch und tiefer Heilung 💫 Bist du schon einmal in den Genuss von achtsamen Berührungen gekommen? Was lösen sie bei dir aus? Berührst du dich selbst? Fällt es dir schwer, dich von anderen berühren zu lassen? Teil mit mir in den Kommentaren oder als Nachricht, was das Thema für dich bedeutet und welche Erfahrungen damit gesammelt hast ❤️ Danke an mein wunderschönes Modell @franzy.maltzen 🥰 . . . #yogachiemgau #yogalehrerin #breathworkcoach #healingtouch #touch #magic #magiederberührung #achtsamkeit #flow #heilung #healingjourney #prienamchiemsee #chiemgau #chiemsee #liebewasdutust #tiefgehen #ganzheitlichkeit #energie #reiki #energieaustausch #deephealing #nähe #nähezulassen #safespace #sicherheitschaffen #nervensystem #nervoussystem #energiefluss

Je mehr ich mein Leben lieben, desto mehr erlaube ich anderen, das selbe zu tun ❤️🔥 Weil ein Indien Recap nie schadet und dieses Land (& Reisen allgemein) einfach das beste Symbol für meine Lebensvision ist, dachte ich, ich grabe mal ein paar Fotos von meinem April/ Mai 2023 Trip aus. Solotrekking fast im Himalaya, Gebetsmühlen in McLeod Ganj (Dharamsala), müde & glücklich am Flughafen, Rishikesh, Ganesha auf einer Haustür, Chai bei Tulsi, Tanzen in Dharamkot, fette Blasen an den Füßen nach dem Trekking, Old Lady in Bir, Nachtbus nach Neu Delhi. Ich frage mich oft, was mein Zweck auf dieser Erde ist. Warum ich hier bin. Was mein Dharma ist, mein Purpose. Und am Ende komme ich immer wieder darauf zurück, dass ich hier bin, um mein Leben einfach zu leben. Um es nicht anders zu machen als die anderen, sondern um es genau so zu machen, wie ich es für richtig halte. Neue Wege gehen und Pionierarbeit leisten. Mutig sein, obwohl mir soviel Angst macht. Dinge auszuprobieren und auf die Schnauze zu fliegen. Mir erlauben, mich selber an erste Stelle zu setzen und mein Wachstum zu priorisieren. Alles mit einer Prise Humor überstreuen, auch wenn's manchmal unpassend ist. Die Fremde lieben und tief in meinem Herzen aufnehmen. Mich selber so annehmen wie ich bin, auch wenn ich mich manchmal mega anstrengend finde. Immer wenn ich mir da drüber Gedanken mache, komme ich mir ein bisschen egoistisch vor. In meiner Vision spiele ich die Hauptrolle... Wenn ich dann die Perspektive wechsle, sehe ich was für ein Geschenk genau das für die Welt ist. Stell dir vor, wir würden uns alle an erste Stelle setzen. Nicht aus dem Mangel heraus, sondern aus der Freude heraus. Wenn wir los gehen für das, was uns erfüllt und unser Herz zum Strahlen bringt, dann kann das gar nicht schlecht für uns sein. Wer mit seinem Herzen verbunden ist, der kann mit genau diesem Herzen offen sein für andere und ihnen mit Liebe begegnen. Wenn ich mein eigenes Leuchten anerkenne, kann ich deines sehen und dir im besten Fall dabei helfen, dein eigenes Licht zu spüren. Dich selbst zu priorisieren ist am Ende die Revolution, die wir auf dieser Welt brauchen.

Sag mir wer du bist... ... wenn du alleine bist. ... wenn du niemandem gefallen musst. ... wenn du das tust, was du liebst. ... wenn du niemandem Rechenschaft schuldig bist. ... wenn du deine Freude und Lebendigkeit an erste Stelle setzt. ... wenn du liebst, ohne Bedingungen. ... wenn du auf deine Intuition hörst. ... wenn du keine Verpflichtungen hast. ... wenn du jeden Tag das Beste für dich wählst. ... wenn du dich selbst an erste Stelle stellst. ... wenn du die volle Verantwortung für dein Leben übernimmst. Sei gut zu dir. Das Leben ist es wert. Foto: @flora_n_art ❤️ . . . #leben #lifeisgood #lovelive #lebendigkeit #writing #happygirl #yoga #atem #system #systemischeberatung #zuversicht #femaleflow #flowing #longhairdontcare #intothewoods #smiling #gehdeineweg #seimutig #sagmirwerdubist #werbistdu #persönlichkeitsentwicklung #manifestierendergenerator #fullon #onfire #motivation #inspiration #growandexpand

Coming soon: Breathwork Reihe im @yoga.atelier.prien 🌬 GEWINNSPIEL bis Montag, 04.09.2023👏⬇ Kommentiere diesen Beitrag, verlinke eine Person mit der du gerne durch die Session fliegen würdest und teile diesen Beitrag in deiner Story. Ich verlose unter allen Teilnehmer*innen (und deren Kommentar Buddy) eine Session ihrer Wahl ❤️❤️❤️ ... wenn du weißt, wie kraftvoll & transformierend deine Atmung sein kann. ... wenn du immer schon mal wissen wolltest, was es mit diesem Breathwork auf sich hat. ... wenn du den letzten Teil des Jahres bewusst erleben möchtest. Jede Session ist ein bisschen anders und ich lade euch euch, ganz offen und ohne Erwartungen an die Atmung und an euch zu kommen. Ich garantiere einen sicheren Raum, in der jede*r von euch ganz sie selbst sein kann und gehalten wird. ⬇⬇⬇⬇⬇ ____________________________________ Lass los, was nicht zu dir gehört. 06. Oktober 2023 | 18:00 Uhr (90 Min.) ☀ Gemeinsames Pranayama zur Einstimmung (traditionelle indische Atemtechniken) ☀ Sanfte Breathwork Session mit der verbundenen Atemtechnik ☀ Yoga Nidra & Tiefenentspannung ______________________________________ Verbinde dich mit dir selbst. 03. November 2023 | 18:00 Uhr (90 Min.) ☀ Gemeinsame tiefe Bauchatmung zur Einstimmung ☀ Verbundene Atmung (ca. 5 Runden mit Regenerationspausen dazwischen) ☀ Yoga Nidra & Tiefenentspannung ______________________________________ Finde deine Kraft. Ausrichtung fürs neue Jahr. 01. Dezember 2023 | 18:00 Uhr (90 Min.) ☀ Gemeinsame Meditation zur Einstimmung ☀ Einladung zur durchgehend verbundenen Atmung ☀ Yoga Nidra & Tiefenentspannung ______________________________________ Du hast verschiedene Buchungsoptionen. 1x für 28€ 2x für 48€ 3x für 66€ Komm gern zur ersten Session und lass sie dir anrechnen, wenn du dich entscheidest, mehr zu machen. ______________________________________ Kontraindikationen: akute psychische Erkrankung/ Episoden, Schwangerschaft, Herz- Kreislaufstörungen, Bluthochdruck, frische Verletzungen/ OP- Wunden, Glaukom, Osteoporose, Anämie, Psychosen, Epilepsie.

Who else is missing those summer vibes? ☀️💛 . . . #summer2023 #sommerliebe #sommerzeit #august2023 #juli2023 #juni2023 #mai2023 #chiemsee #chiemgau #homeiswherethelakeis #berge #chiemgaueralpen #izola #urlaub #happykiddo #herbstistda #woistdersommer #badespaß #goodvibes #vibinghigh

Wie dich deine Hände beim Atmen unterstützen können 🌬️ Wenn du gerade mit deiner bewussten Atempraxis beginnst, dann kannst du dich ganz wunderbar mit deinen eigenen Händen unterstützen! Leg dafür eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deinen Brustbereich. Spüre die Wärme deiner Hände. Schicke deine Atmung in die Hand auf deinem Bauch und dann weiter in die Hand auf deiner Brust. Bleibe bewusst bei deinen Händen, die sich mit jeder Einatmung heben und mit jeder Ausatmung senken. Probier's jetzt gleich aus und lass mich in den Kommentaren wissen, wie es dir damit ging 🙌 . . . #breathwork #breathing #reel #atem #atmung #healingbreathwork #atemübung #dailybreathwork #pranayama #embodiment #praktischetipps

Wo liegt die Magie im Vinyasa Yoga? 🌙 Gestern habe ich mich ja ein bisschen darüber ausgelassen, warum Vinyasa Yoga nicht immer die beste Wahl ist, wenn es darum geht, in Spüren zu kommen. Jetzt wird's kompliziert, den genauso wie ich diesen Yogastil kritisch sehe, liebe ich ihn auch. Willkommen in meiner (systemischen) Welt- es gibt kein richtig und kein falsch. Die ursprüngliche kommt der westliche Vinyasa Yoga Stil aus der Ashtanga Vinyasa Tradition. In diesem sehr körperlichen und dynamischen Stil, gibt es mehrere festgelegte Übungsreihen, die immer gleich ablaufen. Ziel ist am Ende u.a. das Gefühl einer bewegten Meditation zu erschaffen. Vinyasa bedeutet frei aus dem Sanskrit übersetzt: Etwas auf eine bestimmte Art und Weise zusammen stellen. (Vi= Ordnung, Nyasa= Platzierung). Es geht um die Aneinanderreihung einzelner Asanas, begleitet durch die Atmung. Neben der sinnvollen Abfolge von Yogahaltungen spielt beim Vinyasa Flow auch die Atmung eine zentrale Rolle. "One breath- one movement" wurde mir in meinem Teacher Training immer wieder eingetrichtert. Bewegung und Atmung sind Eins, bedingen sich gegenseitig. Die Atmung trägt durch die Praxis, unterstützt die einzelnen Transitionen. Dort liegt die Magie meiner Meinung nach. Das achtsame Ausführen von Bewegungen, die nicht mehr für sich alleine stehen, sondern Eins werden. Verbunden mit der Atmung wie ein Fluss, der geschmeidig vor sich hin fließt. Meditation in Bewegung, mit dem (Energie-)Körper als Wegweiser*in und Partner*in. Meine Fragen an dich: 🌙 Hat deine Atmung genug Raum in deiner Praxis? 🌙 Hast du Zugang zu deinem (Energie)Körper während deiner Praxis? 🌙 Kannst du den Fluss des Lebens in dir spüren, wenn du vor dich hin flowst? Wenn du überall Nein beantwortest, dann lade ich dich ein, deine Praxis zu verlangsamen und zu vereinfachen. Wenn du das alles ein bisschen zu Spiri findest, dann kein Problem 😄 Du bist trotzdem herzlich willkommen. Weil egal wie du Yoga praktizierst, es wird dir immer etwas Gutes tun und dich bereichern, da bin ich mir sicher ❤️ Am Ende schadet es nicht, seine eigene Praxis zu hinterfragen & genauso wenig schadet es, einfach weiter zu machen! 😊

Warum Vinyasa Yoga nicht immer die beste Wahl ist, um ins Spüren zu kommen... Vinyasa Yoga ist einer der beliebtesten Yogastile in unserer westlichen Welt. Besonders der sportliche Aspekt und die meist hippe Atmosphäre in Yogastudios, die sich auf Vinyasa spezialisiert haben, locken viele von uns auf die Matte. Traditionelles (tantrisches) Hathayoga z.B. wirkt eher altbacken und langweilig. Ich nehme mich da nicht raus. Hatha Yoga ist eine Herausforderung für mich. Vinyasa Yoga fällt mir leichter. Alles ist in Bewegung, genauso wie das Leben um uns herum. Rauf, runter, links, rechts, rechts, links, runter, rauf und noch ein Chaturanga hinterher. Yes, das ganze ist wunderbar und ich liebe es, mit guter Musik vor mich in zu flowen. Gleichzeitig erwische ich mit beim Vinyasa Yoga immer wieder dabei, abzuschalten. Und zwar nicht nur in meinem Kopf, sondern auch in meinem Körper. Anstrengend ist es, aber die Feinheiten, die mit einer Asana (Körperhaltung) einhergehen, entgehen einem oft. Die Gefühle, die eine bestimmte Haltung auslösen bzw. loslassen kann, haben keine Zeit, sich zu entfalten. Die Magie von Vinyasa, von "One Breath One Movement" geht in Gruppenstunden leider oft verloren. Entweder, weil das Niveau zu hoch angesetzt ist oder weil sich die Schüler*innen selbst unter Druck setzen und den Ansagen der Lehrer*in 100% folgen möchten. Deswegen hier mein Aufruf: 🌻 Probier mal einen anderen Stil aus, klassisches Hatha Yoga oder Iyengar Yoga. Sei neugierig und schau, was das mit dir macht. 🌻 Setz dich beim Vinyasa nicht unter Druck. Egal was der Lehrer da vorne macht, du hast IMMER die Erlaubnis, deinem eigenen Tempo zu folgen. 🌻 Sicheres Üben vor Performance. Lieber mal eine Haltung auslassen oder kürzer halten, als sich in einer total krummen Körperhaltung wiederfinden. 🌻Hinterfrage deine Wahl. Ist Vinyasa Yoga einfach nur ein Abbild von deinem sowieso schon schnellen Alltag? Ist es das, was dein Nervensystem WIRKLICH braucht? 🌻 Was passiert, wenn du in deine Yogapraxis Langsamkeit und Stille einlädst? Kannst du es (aus)halten, kannst du durchgehen? 🌻Und wenn du Vinyasa Yoga liebst! Am Ende gilt: Dein Yoga, deine Regeln.

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Izola Vibes ☀️🇸🇮 Schön, einen Ort am Meer zu haben, der sich vertraut anfühlt und der gar nicht so weit weg ist von daheim 💛 . . . #izola #izolavibes #slowenien #slovenia #europe #summertravels #sommer2023 #touristenurlaub #happyme #sonnenuntergang #bierliebe #aperolspritz #altstadt #oldcity #loveslovenia #urlaubammeer #beachgirl #beachen #lifeisgood #traveler #girlwhotravels #dachzeltnomaden #dachzelt #dachzeltreisen #unterwegs

Everybody is perfect & life is good ☀️💛 Einmal random und sinnlos ein Mudra am Küstenweg mit meinem Bein auf einem Geländer, weil ich keine Ahnung habe, ob ich Utthita hasta Padangusthasana (das musste ich googlen) jemals ohne Hilfsmittel halten kann. Naja, finde das sieht trotzdem schön aus und ich mag meinen Leobikini, mein buntes Indienwalawala- Dings und meine Bauchfalte auf dem Bild (manchmal sind da auch zwei oder drei Falten). Generell mag ich Urlaub und das Meer. Sonnenuntergangsstimmung und heißes Wetter. Ich mag gern wenig Kleidung und den Geruch von Sonnencreme. Ich esse jetzt gleich Frozen Joghurt mit Nutella und später einen Aperol Spritz. Sowas mach ich zum Glück nicht nur im Urlaub, sondern auch daheim. Weniger als früher (wann immer dieses früher anfängt), aber trotzdem noch genug, um mich manchmal nicht als "richtige" Yogalehrerin zu fühlen. Zum Glück hab ich dieses Gefühl vom "nicht richtig" sein gar nicht mehr so häufig und dann auch gar nicht mehr so lange. Es war viel Arbeit, aber die hat sich gelohnt. Mich von diesen Schubladen zu befreien, macht mich innerlich frei und bringt mich so viel mehr in Balance, als alles andere was ich bisher ausprobiert habe. Von Bikini Body Guides (nie länger als 3 Wochen durchgezogen) über Intervallfasten (zählt Frühstück auslassen?)bis hin zu TÄGLICHEM Dankbarkeitstagebuch (richtiger Stress!). Jede*r ist perfekt auf seine*ihre Art und Weise. Wir dürfen das glauben und integrieren. Unser Leben danach ausrichten und anfangen, Entscheidungen aus der Liebe und Annahme uns selbst gegenüber zu treffen anstatt aus Mangel und Angst, nicht gut genug zu sein ❤️ Life is good. (Das lass ich mir irgendwann tätowieren...) PS: In Schubladen stecke ich mich selbst und andere immer noch gerne. Am Ende geht's drum, die eigenen Muster zu erkennen, um diese dysfunktionalen Verhaltensweisen dann schneller wieder los zu lassen 🙌 . . . #lifeisgood #uttithahastapadangustasana #mudra #coastwalk #izola #slovenia #slowenien #creative #hitgirlsummer #feelinggood #frozenjoghurt #slowenien #urlaubsvibes #schubladen #muster #meerliebe #august #indienclothes #leobikini #bauchliebe #everybodyisperfect

Leben lohnt sich 💛 Heute mach ich meine Steuer. Und trotzdem (oder vielleicht genau deshalb) fängt die Vorfreude auf den Urlaub gerade richtig an 🙌 Letztes Jahr waren wir vier Wochen in Kroatien und Slowenien. Im Wald, am Meer, auf der MO:DEM und auf der Drops 🌞 Mit Dachzelt, Küche im Kofferraum, ziemlich viel Wein und Itiwit, unserem aufblasbaren Kajak. Verliebt in Sonnenuntergänge und das Meer, high in the sky mit ganz viel Bass und den besten Visuals, Müsli am Straßenrand und nackt in der Hängematte irgendwo im Mangrovenwald. Parallel dazu noch die Erschöpfung der Wochen davor im Nacken, die Gewissheit, dass ich meine Arbeit kündigen werde, wenn der Urlaub vorbei ist und die Ungewissheit, was danach kommt. Am Ende ist alles gut geworden. Das letzte Jahr war und ist unglaublich transformierend: 2x Indien und eine 300 Std. Yoga Ausbildung, energetisches Arbeiten an transgenerationalen Traumen, neuer Job den ich schon wieder gekündigt habe, das Experiment einer offenen Beziehung, tiefe Tiefs beim Thema Selbstständig und seit einiger Zeit viel mehr Leichtigkeit darin, große Investitionen und das Warten auf einen Therapieplatz, bald fertig mit meiner systemischen Weiterbildung und 30 bin ich auch geworden. Leben ist bunt. Leben ist ein Abenteuer. Leben ist Transformation. Leben ist vielschichtig. Leben lohnt sich. Wofür lebst du? Was hat sich bei dir im letzten Jahr verändert? Und die wichtigste Frage: Wohin geht's bei dir im Urlaub hin? . . . #kroatien #slowenien #croatia #slovenia #dachzelt #dachzeltnomaden #modem #modemfestival #dropsfestival #drops #lucyinthesky #hippiebyheart #urlaub #holiday #sharing #mystory #lifeisgood #couplegoals #meerliebe #meer #zelten #summertime #summervibes #lovelife

Quick fix edition: How I recharge on low- energy days 🙌 Probably nothing new but still worth to remember. Because it can be so easy in the end. Give your self the allowance to take a break and look after yourself. Last one is my favorite 🙃 What are your tips and To Dos when you feel worn out? . . . #selfcare #quickfix #movement #selbstliebe #selflove #healthyfood #naptime #recharge #feelingitall #nothingnew #erlaubnis #coaching #selfpleasure #thatslife